王子(姐) 2013/09/15 訓練日誌

王子(姐) 新北市
ID 3092

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王子(姐)

32.0 km | 03:57:23 | 07:24/km

日期: 2013-09-15 06:06 - 總爬升: 965 m - 地點: 樹林大同山青龍嶺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 191 - 卡路里: 4526 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 05'49" / 05'56" / 05'14" / 05'01" / 05'06" / 07'17" / 07'53" / 07'21" / 07'13" / 06'20" / 07'20" / 05'34" / 06'35" / 07'12" / 06'31" / 05'29" / 06'03" / 07'17" / 06'59" / 10'16" / 08'20" / 06'24" / 09'28" / 10'00" / 07'41" / 09'39" / 06'17" / 06'26" / 06'15" / 09'01" / 11'49" / 11'05" / 230'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'19"

(27'19")

05'25"

5036 / 5036

36'13"

(01:03'32")

07'11" (+01'46")

5036 / 10072

33'24"

(01:36'56")

06'38" (+01'13")

5033 / 15105

37'31"

(02:14'27")

07'25" (+02'00")

5050 / 20156

41'20"

(02:55'47")

08'13" (+02'48")

5025 / 25181

展開計圈分析

新北市

王子(姐)

留言

大同山長跑俱樂部舉辦32K山徑路跑。

很棒的一場會內賽事！補給點都設的恰如其分！

謝謝大同山的所有前輩先進！

完賽獎牌也很特別！！

一堆大同山前輩真的是把山路當平路在跑，我真的要跟他們多學習！！

真的沒什麼速成訣竅，把跑步當飯麵天天吃就對了！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 237.73 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 623.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

billku, Chris Kuo 和其他 95 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Ni Ni Bao 好用心的內賽事...
還準備了這麼精緻的完賽獎牌
怎麼那麼棒啊!!!

2013-09-17 10:28 ·

1 個人推

小剛 Charles Ho兄功力大增.....太強ㄌ!!

2013-09-17 13:26 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'56"	00:11'45"
3	05'14"	00:16'59"
4	05'01"	00:22'00"
5	05'06"	00:27'06"
6	07'17"	00:34'23"
7	07'53"	00:42'16"
8	07'21"	00:49'37"
9	07'13"	00:56'50"
10	06'20"	01:03'10"
11	07'20"	01:10'30"
12	05'34"	01:16'04"
13	06'35"	01:22'39"
14	07'12"	01:29'51"
15	06'31"	01:36'22"
16	05'29"	01:41'51"
17	06'03"	01:47'54"
18	07'17"	01:55'11"
19	06'59"	02:02'10"
20	10'16"	02:12'26"
21	08'20"	02:20'46"
22	06'24"	02:27'10"
23	09'28"	02:36'38"
24	10'00"	02:46'38"
25	07'41"	02:54'19"
26	09'39"	03:03'58"
27	06'17"	03:10'15"
28	06'26"	03:16'41"
29	06'15"	03:22'56"
30	09'01"	03:31'57"
31	11'49"	03:43'46"
32	11'05"	03:54'51"
32.0	230'18"	03:57'23"