aming183 2013/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
ID 7844

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12.3 km | 01:04:45 | 05:14/km

日期: 2013-09-17 05:12 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 105 - 卡路里: 672 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 53%

Pace: 05'25" / 05'33" / 05'40" / 05'37" / 05'34" / 05'10" / 05'03" / 05'05" / 04'42" / 04'55" / 05'10" / 05'08" / 04'55" /

起床感覺腰酸，
開跑後肋骨附近又有點痛，
繼續慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 141.31 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 644.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

老聰, Gary Huang 和其他 103 人說推

·

觀看另 3 則留言

aming183 陳淑真大，
偶是儘量用相對比較舒服的速度前進，
並且讓身體放鬆，以不喘氣為原則，
零件暖開了自然速度會提上來一點點

2013-09-24 06:33 ·

老聰謝謝 aming183兄分享跑步心得.

2013-09-26 20:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'33"	00:10'58"
3	05'40"	00:16'38"
4	05'37"	00:22'15"
5	05'34"	00:27'49"
6	05'10"	00:32'59"
7	05'03"	00:38'02"
8	05'05"	00:43'07"
9	04'42"	00:47'49"
10	04'55"	00:52'44"
11	05'10"	00:57'54"
12	05'08"	01:03'02"
12.3	04'54"	01:04'45"

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