6.8 km | 00:39:17 | 05:45/km日期: 2024-10-10 06:02 - 地點: 屏東榮總週邊+華盛公園+萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 450 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.5
Pace: 07'34" / 05'51" / 05'49" / 05'51" / 05'44" / 05'37" / 05'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'08" (+00'32") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'50" (+00'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'49" (+00'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'51" (+00'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'38" (+00'02") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'36" | 1000 / 6000 |
7 | | 05'19" | 821 / 6821 |
●●●跑前68.1VS.跑後67.5●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
56.28 km 母子鱷魚 藍色中Y拖26號 累積 :
77.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'34" | 00:07'34" |
2 | 05'51" | 00:13'25" |
3 | 05'49" | 00:19'14" |
4 | 05'51" | 00:25'05" |
5 | 05'44" | 00:30'49" |
6 | 05'37" | 00:36'26" |
6.8 | 05'20" | 00:40'49" |