徐雲寶 2024/10/06 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:46:06 | 08:12/km | 第295馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:46:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'43")

00:40'43" (+07'15")

01:15'14" (+00'30")

10 km

(01:15'14")

00:34'31" (+01'03")

15 km

(01:56'30")

00:41'16" (+07'48")

01:14'44"

20 km

(02:29'58")

00:33'28"

25 km

(03:18'33")

00:48'35" (+15'07")

01:39'44" (+25'00")

30 km

(04:09'42")

00:51'09" (+17'41")

35 km

(04:49'39")

00:39'57" (+06'29")

01:16'39" (+01'55")

40 km

(05:26'21")

00:36'42" (+03'14")

Finish

(05:46:06)

日期: 2024-10-06 06:03 - 總爬升: 629 m - 地點: 烏來 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2852 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'45"

(09'45")

09'45" (+04'17")

1000 / 1000

08'54"

(18'39")

08'54" (+03'26")

1000 / 2000

06'39"

(25'19")

06'39" (+01'11")

1000 / 3000

07'23"

(32'42")

07'23" (+01'55")

1000 / 4000

08'00"

(40'43")

08'00" (+02'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 後續無力的跑馬賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 576.28 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林志強和陳世峯說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'45"	00:09'45"
2	08'54"	00:18'39"
3	06'40"	00:25'19"
4	07'23"	00:32'42"
5	08'01"	00:40'43"
6	07'02"	00:47'45"
7	06'13"	00:53'58"
8	08'45"	01:02'43"
9	05'27"	01:08'10"
10	07'04"	01:15'14"
11	06'42"	01:21'56"
12	08'57"	01:30'53"
13	07'35"	01:38'28"
14	07'22"	01:45'50"
15	10'40"	01:56'30"
16	06'05"	02:02'35"
17	06'00"	02:08'35"
18	08'02"	02:16'37"
19	06'59"	02:23'36"
20	06'22"	02:29'58"
21	08'59"	02:38'57"
22	06'11"	02:45'08"
23	08'03"	02:53'11"
24	12'01"	03:05'12"
25	13'21"	03:18'33"
26	15'41"	03:34'14"
27	07'00"	03:41'14"
28	12'03"	03:53'17"
29	07'00"	04:00'17"
30	09'25"	04:09'42"
31	06'22"	04:16'04"
32	11'06"	04:27'10"
33	07'12"	04:34'22"
34	08'49"	04:43'11"
35	06'28"	04:49'39"
36	05'28"	04:55'07"
37	07'25"	05:02'32"
38	07'48"	05:10'20"
39	08'54"	05:19'14"
40	07'07"	05:26'21"
41	09'12"	05:35'33"
42	06'03"	05:41'36"
42.7	06'08"	05:46'06"