10.0 km | 01:01:00 | 06:04/km日期: 2024-10-04 08:23 - 地點: 武順街+屏東榮總週邊+永大路+建南路+萬年溪景橋 - 天氣: 陰→晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 701 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 91.5
Pace: 06'23" / 06'11" / 06'15" / 06'11" / 06'13" / 06'07" / 06'06" / 06'00" / 07'03" / 06'01" / 04'39" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'55" | 1000 / 1000 |
2 | | 06'10" (+00'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'08" (+00'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'10" (+00'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'13" (+00'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'06" (+00'11") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'06" (+00'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'00" (+00'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'55" | 1000 / 9000 |
10 | | 06'00" (+00'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'51" | 42 / 10042 |
穿越山陀兒肆虐後如同越南叢林般的屏東榮總、萬年溪步道等步道後
我好不容易來到萬年溪景觀橋
但橋的另一端也被倒樹擋住
所以我只能在橋末端直接折返
也不知道跑了多少趟
看到太陽出來時
覺得應該是要收工了
剛剛好湊滿10K
●●●跑前68.5VS.跑後66.9●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
65.86 km 母子鱷魚 藍色中Y拖26號 累積 :
77.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'23" | 00:06'23" |
2 | 06'11" | 00:12'34" |
3 | 06'15" | 00:18'49" |
4 | 06'11" | 00:25'00" |
5 | 06'13" | 00:31'13" |
6 | 06'07" | 00:37'20" |
7 | 06'06" | 00:43'26" |
8 | 06'00" | 00:49'26" |
9 | 07'03" | 00:56'29" |
10 | 06'01" | 01:02'30" |
10.0 | 04'39" | 01:02'42" |