呂小烈 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

呂小烈新北市
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148.4 km | 05:32:33 | 26.8 km/h

日期: 2016-09-25 07:08 - 總爬升: 1011 m - 平均心率: 152 - 踏頻: 73 - 卡路里: 2881 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 374.07 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吉哥, ricky tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.6	-0.1 %
2	11.4	-0.4 %
3	17.8	1.3 %
4	31.9	-0.4 %
5	17.1	-0.4 %
6	16.1	-0.1 %
7	27.9	1.0 %
8	14.2	1.2 %
9	15.2	2.0 %
10	25.2	-0.5 %
11	21.7	3.0 %
12	16.4	-0.4 %
13	30.5	1.7 %
14	20.7	-0.5 %
15	28.8	1.2 %
16	30.3	-1.4 %
17	26.9	2.4 %
18	19.0	2.3 %
19	31.3	1.2 %
20	30.3	1.3 %
21	27.5	1.4 %
22	30.8	1.1 %
23	18.9	-2.2 %
24	23.4	2.9 %
25	30.8	1.8 %
26	23.2	2.8 %
27	28.3	3.5 %
28	24.5	3.7 %
29	26.5	1.8 %
30	5.8	3.6 %
31	18.9	3.6 %
32	17.9	3.8 %
33	12.3	5.8 %
34	35.6	-2.2 %
35	37.5	-2.2 %
36	36.7	-2.3 %
37	25.7	-2.1 %
38	22.2	3.5 %
39	32.4	-2.4 %
40	35.6	-3.1 %
41	23.8	-2.7 %
42	29.0	-0.4 %
43	22.8	4.0 %
44	19.9	2.4 %
45	14.0	-8.0 %
46	3600.0	-1.0 %
47	50.7	-5.1 %
48	49.3	-3.9 %
49	37.9	-3.0 %
50	34.6	-1.1 %
51	5.7	-1.3 %
52	33.6	-0.6 %
53	31.3	-1.2 %
54	27.7	-4.4 %
55	40.0	-1.1 %
56	35.3	-1.0 %
57	33.3	-1.0 %
58	33.3	-1.8 %
59	31.0	3.8 %
60	30.5	-2.0 %
61	34.3	-0.7 %
62	31.6	1.8 %
63	26.5	2.8 %
64	29.0	-2.6 %
65	31.9	-0.5 %
66	35.0	-1.1 %
67	30.5	-0.7 %
68	28.6	-1.6 %
69	26.5	2.0 %
70	32.7	-0.6 %
71	31.3	-0.7 %
72	27.3	1.2 %
73	25.9	1.4 %
74	25.5	3.5 %
75	16.2	4.7 %
76	39.6	-4.3 %
77	38.7	-1.3 %
78	26.3	-2.3 %
79	29.8	1.9 %
80	31.0	-1.3 %
81	29.3	-2.5 %
82	30.8	1.8 %
83	31.3	1.4 %
84	30.3	-1.9 %
85	28.8	1.2 %
86	31.6	1.2 %
87	29.3	-0.9 %
88	36.0	-1.3 %
89	25.7	1.3 %
90	21.8	1.4 %
91	24.5	-2.8 %
92	26.7	-0.6 %
93	26.3	1.0 %
94	25.0	-0.4 %
95	25.5	1.0 %
96	1.5	1.5 %
97	24.3	2.7 %
98	29.0	-0.3 %
99	20.7	-0.4 %
100	23.8	1.3 %
101	24.3	-0.6 %
102	25.7	1.0 %
103	21.2	2.8 %
104	20.5	3.0 %
105	30.5	-2.1 %
106	23.2	2.3 %
107	28.3	-2.7 %
108	21.3	1.4 %
109	14.9	2.2 %
110	33.0	-1.4 %
111	26.9	1.2 %
112	19.6	-0.5 %
113	14.8	2.7 %
114	45.6	1.0 %
115	30.5	1.8 %
116	23.4	2.5 %
117	33.6	-1.8 %
118	15.9	1.7 %
119	30.5	1.0 %
120	17.6	-0.6 %
121	31.9	1.0 %
122	29.0	-0.2 %
123	33.0	-0.2 %
124	34.0	-0.2 %
125	37.1	1.0 %
126	36.7	1.0 %
127	39.6	1.0 %
128	37.9	-0.4 %
129	40.0	1.7 %
130	38.7	3.0 %
131	43.9	-0.5 %
132	43.4	-0.9 %
133	28.6	1.0 %
134	32.1	1.5 %
135	19.8	2.3 %
136	31.0	-3.0 %
137	43.4	-0.4 %
138	19.0	4.4 %
139	18.5	4.2 %
140	36.4	-3.2 %
141	17.9	3.8 %
142	36.4	-2.4 %
143	41.9	-1.7 %
144	33.3	-0.7 %
145	27.5	1.0 %
146	29.0	2.8 %
147	19.8	2.8 %
148	24.7	4.2 %
148.4	12.1	2.0 %

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