謀 2024/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

謀雲林
ID 52340

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30.8 km | 01:25:51 | 21.5 km/h

日期: 2024-09-28 17:17 - 地點: 千巧谷 - 天氣: 風大 - 平均心率: 108 - 卡路里: 459 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'39"

(17'39")

17.06 (-14.24)

5000 / 5000

2

17'00"

(34'39")

17.65 (-13.66)

5000 / 10000

3

14'31"

(49'11")

20.69 (-10.61)

5000 / 15000

4

12'56"

(01:02'07")

23.23 (-8.08)

5000 / 20000

5

09'38"

(01:11'46")

31.30

5000 / 25000

展開計圈分析

和小的一起練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 100.86 km

TCR ADVANCED PRO 0 DISC-KOM ULTEGRA DI2

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

林老師, 無我和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.2	-1.6 %
2	18.6	2.3 %
3	19.4	2.8 %
4	17.4	1.3 %
5	15.3	-1.3 %
6	18.5	-1.1 %
7	14.3	-0.8 %
8	17.1	-1.1 %
9	18.4	-1.2 %
10	21.6	1.5 %
11	20.7	-0.6 %
12	20.6	1.8 %
13	20.1	-1.6 %
14	20.3	2.0 %
15	21.6	-0.5 %
16	3.2	2.0 %
17	27.1	-0.5 %
18	29.0	-0.4 %
19	18.8	-1.8 %
20	30.5	-0.5 %
21	30.0	1.0 %
22	30.5	-0.6 %
23	29.0	-1.2 %
24	37.1	1.0 %
25	30.0	-0.2 %
26	27.5	-0.6 %
27	30.0	2.3 %
28	27.7	-0.4 %
29	26.1	-0.6 %
30	23.8	-0.4 %
30.8	16.8	1.3 %

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