10.2 km | 00:53:47 | 05:15/km日期: 2016-08-30 22:04 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 552 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 63%
Pace: 05'54" / 05'21" / 05'33" / 05'15" / 05'27" / 05'15" / 05'52" / 04'59" / 05'04" / 04'51" / 04'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'53" (+01'02") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'21" (+00'30") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'33" (+00'42") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'14" (+00'23") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'27" (+00'36") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'14" (+00'23") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'09" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'59" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'04" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'51" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'16" | 230 / 10230 |
今天晚上的練習因為處理些瑣事而耽擱了,雖然一度想要偷懶但是為了這個月的全勤獎還是選擇乖乖的出門,畢竟就剩兩天而已如果因為一天的偷懶而放棄一個月的堅持好像划不來,因為單月500的目標已經達成今天晚上就不勉強自己一定要跑到12~15公里之間,跑個10公里讓身體活動一下維持跑步的感覺就夠了,可能是心不在焉的關係今天跑步很沒有Fu,還好老天爺賜給我一個涼爽舒適的好天氣讓我不至於跑得太過悲情,今天晚上在河濱公園運動的人感覺好像變少了,但是運氣不錯還是讓我遇到兩位正妹在跑步,看著她們穿著長袖的衣服褲子在跑步才感覺秋天的腳步正在慢慢接近,也好,至少進入賽季之後跑起來會涼爽一些,確實今天晚上真的很沒有Fu,就寫到這邊了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
521.79 km ![](images/shoe.png)
adidas 2015 Boston adizero(白) 累積 :
2149.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'54" | 00:05'54" |
2 | 05'21" | 00:11'15" |
3 | 05'33" | 00:16'48" |
4 | 05'15" | 00:22'03" |
5 | 05'27" | 00:27'30" |
6 | 05'15" | 00:32'45" |
7 | 05'52" | 00:38'37" |
8 | 04'59" | 00:43'36" |
9 | 05'04" | 00:48'40" |
10 | 04'51" | 00:53'31" |
10.2 | 04'15" | 00:54'30" |