天氣轉好，運動人潮湧出；所以捏，因器材有人在使用而變化課表順序------這就是我的隨機變化方式（給予肌肉不一樣的刺激），以上。^^
背肌(機械單手划船100+滑輪窄握下拉*9
機械單手下拉70+啞鈴斜板划船40+滑輪單聳肩 滿檔)
二頭肌(啞鈴彎舉35+機械單彎舉120+滑輪水平單彎舉*5)
前臂(纜繩捶舉*7+滑輪曲腕 滿檔) 飛輪收操10分鐘