銀鈴 Grace 2016/08/14 訓練日誌 | Marathon's World

銀鈴 Grace 新北市
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17.6 km | 02:34:23 | 08:45/km

日期: 2016-08-14 05:28 - 總爬升: 728 m - 地點: 土城龍泉路～三峽長城溪 - 天氣: 前涼後熱 - 平均心率: 137 - 卡路里: 873 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 93%

Pace: 06'58" / 07'48" / 07'42" / 08'46" / 09'37" / 07'23" / 10'46" / 05'22" / 23'02" / 13'40" / 09'59" / 11'18" / 08'37" / 05'19" / 05'09" / 04'46" / 04'46" / 05'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+02'10")

1000 / 1000

2

07'48"

(14'45")

07'48" (+03'01")

1000 / 2000

3

07'41"

(22'27")

07'41" (+02'54")

1000 / 3000

4

08'45"

(31'13")

08'45" (+03'58")

1000 / 4000

5

09'37"

(40'50")

09'37" (+04'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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土慢團練～飽～滿足！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 93.78 km

Saucony k6輕量防潑累積 : 1370.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Phil Hsiao, 雪莉和其他 39 人說推

·

MING 晚安愉快！歡迎申請加入fb社團「RnRC跑友聯誼網」喔

2016-08-14 18:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	07'48"	00:14'46"
3	07'42"	00:22'28"
4	08'46"	00:31'14"
5	09'37"	00:40'51"
6	07'23"	00:48'14"
7	10'46"	00:59'00"
8	05'22"	01:04'22"
9	23'02"	01:27'24"
10	13'40"	01:41'04"
11	09'59"	01:51'03"
12	11'18"	02:02'21"
13	08'37"	02:10'58"
14	05'19"	02:16'17"
15	05'09"	02:21'26"
16	04'46"	02:26'12"
17	04'46"	02:30'58"
17.6	05'23"	02:34'24"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

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1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km