張志華 2024/04/29 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

9.8 km | 01:01:01 | 06:15/km

日期: 2024-04-29 18:24 - 平均心率: 134 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 30°C - 濕度: 66.9

Pace: 06'35" / 06'11" / 06'04" / 06'46" / 05'13" / 05'11" / 05'14" / 05'37" / 09'54" / 05'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'24")

1000 / 1000

06'10"

(12'45")

06'10" (+00'59")

1000 / 2000

06'04"

(18'50")

06'04" (+00'53")

1000 / 3000

06'46"

(25'36")

06'46" (+01'35")

1000 / 4000

05'12"

(30'49")

05'12" (+00'01")

1000 / 5000

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昨天早上重訓，今天臀部、尤其雙小腿後上側明顯酸痛不適，一開始跑起來有氣無力，有夠累，速度根本催不起來，心率也偏高，之後勉強跟上陳董、咪神的聊天配速列車，有人跟還是比較有鬥志，之後為了拿錢給陳董，去車上拿錢不停錶，跑滿一小時就趕緊收工，均速跑不進六分速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 214.03 km

nike zoom fly 4 累積 : 410.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

曾翔, 李毓雯和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'11"	00:12'46"
3	06'04"	00:18'50"
4	06'46"	00:25'36"
5	05'13"	00:30'49"
6	05'11"	00:36'00"
7	05'14"	00:41'14"
8	05'37"	00:46'51"
9	09'54"	00:56'45"
9.8	05'38"	01:01'02"

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