7.1 km | 00:46:00 | 06:26/km日期: 2024-04-22 07:08 - 地點: 浮洲鐵馬道 - 平均心率: 131 - 卡路里: 522 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 84
Pace: 06'22" / 06'14" / 06'31" / 06'29" / 06'32" / 06'14" / 06'08" / 10'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'21" (+00'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'14" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'30" (+00'22") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'29" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'31" (+00'23") | 980 / 4980 |
6 | | 06'14" (+00'06") | 1000 / 5980 |
7 | | 06'08" | 1000 / 6980 |
8 | | 09'55" (+03'47") | 163 / 7143 |
運動100天-第43天
開始減量
課表:恢復跑,速度655,時間32分鐘
慢慢恢復跑🏃,一直不小心超速🤣
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
285.75 km Nike Pegasus 39 黑色 累積 :
957.8 kmTCX 2.0 上傳 | 5 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'22" | 00:06'22" |
2 | 06'14" | 00:12'36" |
3 | 06'31" | 00:19'07" |
4 | 06'29" | 00:25'36" |
5 | 06'32" | 00:32'08" |
6 | 06'14" | 00:38'22" |
7 | 06'08" | 00:44'30" |
7.1 | 10'33" | 00:46'01" |