謝ㄚ順 2024/03/31 訓練日誌

謝ㄚ順高雄
ID 524062

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謝ㄚ順

全馬 | 04:15:06 | 06:02/km | 第27馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:15:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38"

00:52'44"

10 km

(00:52'44")

00:27'06" (+01'28")

15 km

(01:20'57")

00:28'13" (+02'35")

00:53'53" (+01'09")

20 km

(01:46'37")

00:25'40" (+00'02")

25 km

(02:16'03")

00:29'26" (+03'48")

01:03'47" (+11'03")

30 km

(02:50'24")

00:34'21" (+08'43")

35 km

(03:24'57")

00:34'33" (+08'55")

01:11'47" (+19'03")

40 km

(04:02'11")

00:37'14" (+11'36")

Finish

(04:15:06)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 535 m - 地點: 關廟區 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'17")

1000 / 1000

05'00"

(09'57")

05'00" (+00'20")

1000 / 2000

05'09"

(15'07")

05'09" (+00'29")

1000 / 3000

05'14"

(20'22")

05'14" (+00'34")

1000 / 4000

05'16"

(25'38")

05'16" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

謝ㄚ順

留言

跑很慢還上台，有點心虛！

賽後評分: 今年的補給比較一般！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 267.01 km

飛影 PB 3.0 累積 : 761.4 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

王冠傑, LUCKY LlN 和其他 3 人說推

留言

Meag Kuo 恭喜順帥凸台完賽

2024-03-31 14:26 ·

1 個人推

胡志清恭喜

2024-03-31 14:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'00"	00:09'57"
3	05'10"	00:15'07"
4	05'15"	00:20'22"
5	05'16"	00:25'38"
6	04'56"	00:30'34"
7	05'10"	00:35'44"
8	05'04"	00:40'48"
9	06'02"	00:46'50"
10	05'54"	00:52'44"
11	04'58"	00:57'42"
12	06'02"	01:03'44"
13	05'13"	01:08'57"
14	05'56"	01:14'53"
15	06'04"	01:20'57"
16	04'41"	01:25'38"
17	04'56"	01:30'34"
18	05'05"	01:35'39"
19	05'37"	01:41'16"
20	05'21"	01:46'37"
21	05'21"	01:51'58"
22	06'29"	01:58'27"
23	06'24"	02:04'51"
24	05'34"	02:10'25"
25	05'38"	02:16'03"
26	06'29"	02:22'32"
27	06'50"	02:29'22"
28	08'38"	02:38'00"
29	06'44"	02:44'44"
30	05'40"	02:50'24"
31	08'13"	02:58'37"
32	06'18"	03:04'55"
33	06'51"	03:11'46"
34	07'04"	03:18'50"
35	06'07"	03:24'57"
36	07'56"	03:32'53"
37	08'57"	03:41'50"
38	06'48"	03:48'38"
39	07'06"	03:55'44"
40	06'27"	04:02'11"
41	06'10"	04:08'21"
42	05'43"	04:14'04"
42.2	05'22"	04:15'07"