小唐爸 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

小唐爸台南
ID 244334

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全馬 | 06:56:23 | 09:52/km | 第92馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	06:56:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'13")

00:35'13"

01:16'37"

10 km

(01:16'37")

00:41'24" (+06'11")

15 km

(02:03'20")

00:46'43" (+11'30")

01:31'16" (+14'39")

20 km

(02:47'53")

00:44'33" (+09'20")

25 km

(03:45'18")

00:57'25" (+22'12")

01:57'11" (+40'34")

30 km

(04:45'04")

00:59'46" (+24'33")

35 km

(05:44'20")

00:59'16" (+24'03")

01:48'02" (+31'25")

40 km

(06:33'06")

00:48'46" (+13'33")

Finish

(06:56:23)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2099 Cal - 總步數: 61484 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'16"

(07'16")

07'15" (+00'25")

1000 / 1000

176 / 78

2

06'52"

(14'08")

06'51" (+00'01")

1000 / 2001

181 / 80

3

06'59"

(21'07")

06'58" (+00'08")

1000 / 3002

183 / 78

4

06'51"

(27'58")

06'50"

1000 / 4003

184 / 79

5

07'16"

(35'14")

07'15" (+00'25")

1000 / 5003

180 / 76

展開計圈分析

6

07'22"

(42'36")

07'21" (+00'31")

1002 / 6005

178 / 76

7

07'08"

(49'44")

07'07" (+00'17")

1001 / 7007

186 / 75

8

07'05"

(56'49")

07'04" (+00'14")

1000 / 8008

185 / 76

9

09'44"

(01:06'33")

09'43" (+02'53")

1000 / 9009

146 / 70

10

10'12"

(01:16'45")

10'11" (+03'21")

1001 / 10010

152 / 64

11

07'15"

(01:24'00")

07'14" (+00'24")

1000 / 11011

185 / 74

12

11'04"

(01:35'04")

11'03" (+04'13")

1000 / 12011

140 / 64

13

09'23"

(01:44'27")

09'22" (+02'32")

1001 / 13012

153 / 69

14

09'13"

(01:53'40")

09'12" (+02'22")

1000 / 14013

156 / 69

15

09'52"

(02:03'32")

09'51" (+03'01")

1000 / 15013

146 / 69

16

08'34"

(02:12'06")

08'33" (+01'43")

1000 / 16014

165 / 70

17

08'11"

(02:20'17")

08'09" (+01'19")

1002 / 17016

167 / 73

18

09'01"

(02:29'18")

09'00" (+02'10")

1000 / 18017

164 / 67

19

09'40"

(02:38'58")

09'39" (+02'49")

1000 / 19018

148 / 69

20

09'17"

(02:48'15")

09'16" (+02'26")

1001 / 20019

146 / 73

21

11'38"

(02:59'53")

11'37" (+04'47")

1000 / 21020

126 / 67

22

14'04"

(03:13'57")

14'03" (+07'13")

1000 / 22020

114 / 62

23

12'53"

(03:26'50")

12'52" (+06'02")

1000 / 23021

128 / 60

24

08'22"

(03:35'12")

08'21" (+01'31")

1000 / 24022

174 / 68

25

10'27"

(03:45'39")

10'26" (+03'36")

1000 / 25023

136 / 70

26

14'12"

(03:59'51")

14'11" (+07'21")

1000 / 26023

122 / 57

27

12'04"

(04:11'55")

12'03" (+05'13")

1000 / 27024

126 / 65

28

14'29"

(04:26'24")

14'28" (+07'38")

1000 / 28024

112 / 61

29

11'25"

(04:37'49")

11'24" (+04'34")

1001 / 29026

134 / 65

30

07'44"

(04:45'33")

07'43" (+00'53")

1000 / 30026

177 / 72

31

14'41"

(05:00'14")

14'40" (+07'50")

1000 / 31026

101 / 67

32

08'39"

(05:08'53")

08'39" (+01'49")

1000 / 32026

160 / 72

33

12'15"

(05:21'08")

12'14" (+05'24")

1001 / 33028

130 / 62

34

13'55"

(05:35'03")

13'54" (+07'04")

1000 / 34028

128 / 56

35

09'48"

(05:44'51")

09'47" (+02'57")

1001 / 35029

146 / 69

36

10'39"

(05:55'30")

10'38" (+03'48")

1001 / 36031

138 / 67

37

10'08"

(06:05'38")

10'07" (+03'17")

1001 / 37032

144 / 68

38

11'06"

(06:16'44")

11'05" (+04'15")

1000 / 38032

139 / 64

39

08'34"

(06:25'18")

08'33" (+01'43")

1001 / 39034

171 / 68

40

09'47"

(06:35'05")

09'46" (+02'56")

1000 / 40035

150 / 68

41

09'11"

(06:44'16")

09'10" (+02'20")

1000 / 41036

156 / 69

42

08'52"

(06:53'08")

08'50" (+02'00")

1002 / 42038

156 / 72

43

03'01"

(06:56'09")

07'53" (+01'03")

382 / 42420

175 / 72

賽後評分: no
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 170.36 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

小唐和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'52"	00:14'08"
3	06'58"	00:21'06"
4	06'51"	00:27'57"
5	07'16"	00:35'13"
6	07'18"	00:42'31"
7	07'09"	00:49'40"
8	07'05"	00:56'45"
9	09'42"	01:06'27"
10	10'10"	01:16'37"
11	07'12"	01:23'49"
12	10'56"	01:34'45"
13	09'33"	01:44'18"
14	09'02"	01:53'20"
15	10'00"	02:03'20"
16	08'34"	02:11'54"
17	08'12"	02:20'06"
18	08'56"	02:29'02"
19	09'32"	02:38'34"
20	09'19"	02:47'53"
21	11'44"	02:59'37"
22	13'55"	03:13'32"
23	12'54"	03:26'26"
24	08'23"	03:34'49"
25	10'29"	03:45'18"
26	13'58"	03:59'16"
27	11'51"	04:11'07"
28	14'35"	04:25'42"
29	11'42"	04:37'24"
30	07'40"	04:45'04"
31	14'16"	04:59'20"
32	09'06"	05:08'26"
33	11'58"	05:20'24"
34	14'05"	05:34'29"
35	09'51"	05:44'20"
36	10'13"	05:54'33"
37	09'55"	06:04'28"
38	11'31"	06:15'59"
39	08'35"	06:24'34"
40	08'32"	06:33'06"
41	10'24"	06:43'30"
42	08'32"	06:52'02"
42.4	09'43"	06:56'09"

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