Ch INg 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Ch INg 台南
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全馬 | 05:22:25 | 07:38/km | 第45馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:22:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09" (+03'10")

01:04'49" (+02'02")

10 km

(01:04'49")

00:31'40" (+01'41")

15 km

(01:37'37")

00:32'48" (+02'49")

01:02'47"

20 km

(02:07'36")

00:29'59"

25 km

(02:43'09")

00:35'33" (+05'34")

01:18'07" (+15'20")

30 km

(03:25'43")

00:42'34" (+12'35")

35 km

(04:14'30")

00:48'47" (+18'48")

01:33'47" (+31'00")

40 km

(04:59'30")

00:45'00" (+15'01")

Finish

(05:22:25)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 569 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2183 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'19")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'54")

06'07" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'46"

(19'41")

06'46" (+01'18")

1000 / 3000

4

05'57"

(25'38")

05'57" (+00'29")

1000 / 4000

5

07'30"

(33'09")

07'30" (+02'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很派
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 104.30 km

ASICS MAGIC SPEED 3 累積 : 297.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

姜俊男和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'07"	00:12'54"
3	06'47"	00:19'41"
4	05'57"	00:25'38"
5	07'31"	00:33'09"
6	06'13"	00:39'22"
7	05'44"	00:45'06"
8	05'39"	00:50'45"
9	06'30"	00:57'15"
10	07'34"	01:04'49"
11	05'28"	01:10'17"
12	06'40"	01:16'57"
13	07'19"	01:24'16"
14	06'10"	01:30'26"
15	07'11"	01:37'37"
16	06'13"	01:43'50"
17	05'33"	01:49'23"
18	06'05"	01:55'28"
19	05'54"	02:01'22"
20	06'14"	02:07'36"
21	06'31"	02:14'07"
22	07'55"	02:22'02"
23	06'21"	02:28'23"
24	07'22"	02:35'45"
25	07'24"	02:43'09"
26	07'45"	02:50'54"
27	08'31"	02:59'25"
28	11'05"	03:10'30"
29	08'36"	03:19'06"
30	06'37"	03:25'43"
31	10'50"	03:36'33"
32	09'40"	03:46'13"
33	09'29"	03:55'42"
34	11'29"	04:07'11"
35	07'19"	04:14'30"
36	08'06"	04:22'36"
37	09'08"	04:31'44"
38	09'08"	04:40'52"
39	10'09"	04:51'01"
40	08'29"	04:59'30"
41	09'02"	05:08'32"
42	08'36"	05:17'08"
42.7	07'47"	05:22'25"

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朋友動態

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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