10.6 km | 01:11:35 | 06:46/km日期: 2024-03-13 09:49 - 地點: 逢甲大學 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 834 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72.1
Pace: 07'08" / 14'55" / 06'14" / 06'20" / 06'24" / 06'17" / 06'25" / 06'29" / 06'14" / 09'35" / 10'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'06" (+03'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'30" (+04'30") | 827 / 1827 |
| 3 | | 06'10" (+02'10") | 1000 / 2827 |
| 4 | | 06'21" (+02'21") | 1000 / 3827 |
| 5 | | 06'18" (+02'18") | 1000 / 4827 |
| 6 | | 06'20" (+02'20") | 1000 / 5827 |
| 7 | | 06'24" (+02'24") | 1000 / 6827 |
| 8 | | 06'25" (+02'25") | 1000 / 7827 |
| 9 | | 06'18" (+02'18") | 1000 / 8827 |
| 10 | | 06'18" (+02'18") | 614 / 9441 |
| 11 | | 16'53" (+12'53") | 15 / 9456 |
| 12 | | 04'00" | 217 / 9674 |
| 13 | | 10'04" (+06'04") | 149 / 9824 |
| 14 | | 04'22" (+00'22") | 224 / 10048 |
| 15 | | 03:15'18" (+11'18") | 7 / 10056 |
| 16 | | 04'29" (+00'29") | 223 / 10279 |
| 17 | | 29'48" (+25'48") | 50 / 10330 |
| 18 | | 04'21" (+00'21") | 218 / 10549 |
| 19 | | 01:04'16" (+00'16") | 10 / 10559 |
一開始緩跑，接著熱身
之後小衝80m2趟
課表是P6:20-6:05跑8公里
不過我還在適應推髖(髖伸)的動作
而且也不太撐得住速度變快
所以速度很飄，也不太能達標
7.5公里就停了
最後200公尺也只跑了4趟，就真的累了
下午爆睡了3小時
希望能趕快適應新跑姿，還有趕快適應速度跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
164.66 km 
HOKA CLIFTON9 累積 :
99.7 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'08" | 00:07'08" |
| 2 | 14'55" | 00:22'03" |
| 3 | 06'14" | 00:28'17" |
| 4 | 06'20" | 00:34'37" |
| 5 | 06'24" | 00:41'01" |
| 6 | 06'17" | 00:47'18" |
| 7 | 06'25" | 00:53'43" |
| 8 | 06'29" | 01:00'12" |
| 9 | 06'14" | 01:06'26" |
| 10 | 09'35" | 01:16'01" |
| 10.6 | 10'31" | 01:21'54" |
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