李芳紜 2024/03/09 訓練日誌

李芳紜花蓮
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李芳紜

半馬 | 02:30:27 | 07:07/km | 第4半馬

2024花蓮太平洋浪花半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-09
成績	02:30:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55"

01:14'15"

10 km

(01:14'15")

00:40'20" (+06'25")

15 km

(01:54'51")

00:40'36" (+06'41")

01:19'50" (+05'35")

20 km

(02:34'05")

00:39'14" (+05'19")

Finish

(02:30:27)

日期: 2024-03-09 06:10 - 地點: 鹽寮 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 5°C - 濕度: 89.39

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+00'51")

1000 / 1000

06'38"

(13'59")

06'38" (+00'09")

1000 / 2000

06'52"

(20'51")

06'52" (+00'23")

1000 / 3000

06'34"

(27'25")

06'34" (+00'05")

1000 / 4000

06'29"

(33'55")

06'29"

1000 / 5000

展開計圈分析

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去年坐了救護車🚑回家
今年的浪花馬更注意自身體況
感謝老天爺給了一個陰涼無雨的天氣
一路🈶️姐妹相伴一路聊到終點🏁
補給也站站停但只喝水.舒跑外➕香蕉🍌
這次沙灘變得好跑些了
用平常輕鬆跑的速度完成✅
回程體況都很良好
話說～
山豬肉真的好好吃🤤
而且排的我的時候就沒有了
有種怎麼那麼幸運啦
吃的事～值得開心呢

賽後評分: 水跟運動飲料很足夠👍\\n但餅乾類可以獨立包裝\\n這樣比較衛生！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.41 km

NIKE fly5(黑）累積 : 464.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

亞甄, Uvau. 和其他 3 人說推

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陳明裕（吉安路跑協會）恭喜芳紜開心玩賽

2024-03-09 16:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'39"	00:13'59"
3	06'53"	00:20'52"
4	06'34"	00:27'26"
5	06'29"	00:33'55"
6	12'35"	00:46'30"
7	06'30"	00:53'00"
8	06'51"	00:59'51"
9	07'00"	01:06'51"
10	07'24"	01:14'15"
11	06'38"	01:20'53"
12	11'10"	01:32'03"
13	07'27"	01:39'30"
14	07'07"	01:46'37"
15	08'14"	01:54'51"
16	07'32"	02:02'23"
17	07'59"	02:10'22"
18	08'34"	02:18'56"
19	07'32"	02:26'28"
20	07'37"	02:34'05"
20.4	06'04"	02:36'21"