12.0 km | 01:05:14 | 05:25/km日期: 2016-06-20 16:45 - 地點: 西螺堤防綠色隧道 - 天氣: 悶熱轉舒適 - 平均心率: 147 - 卡路里: 744 Cal - 總步數: 11700 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 34°C - 濕度: 61%
Pace: 05'27" / 05'18" / 05'24" / 05'22" / 05'24" / 05'32" / 05'25" / 05'21" / 05'30" / 05'25" / 05'25" / 05'22" / 15'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'27" (+00'09") | 1009 / 1009 | 174 / 105 |
2 | | 05'18" | 1004 / 2014 | 176 / 106 |
3 | | 05'22" (+00'04") | 1007 / 3021 | 178 / 104 |
4 | | 05'22" (+00'04") | 1001 / 4022 | 180 / 103 |
5 | | 05'24" (+00'06") | 1005 / 5028 | 180 / 102 |
6 | | 05'30" (+00'12") | 1006 / 6034 | 180 / 100 |
7 | | 05'23" (+00'05") | 1001 / 7035 | 180 / 102 |
8 | | 05'24" (+00'06") | 1005 / 8040 | 178 / 103 |
9 | | 05'27" (+00'09") | 1000 / 9041 | 181 / 100 |
10 | | 05'25" (+00'07") | 1001 / 10043 | 180 / 102 |
11 | | 05'26" (+00'08") | 1001 / 11044 | 180 / 101 |
12 | | 05'20" (+00'02") | 1007 / 12052 | 180 / 103 |
今天用接近5分30秒速度跑個12KM...
跑到4KM時天空突然好陰暗....
但老天爺還是不錯的~~沒下雨耶!!!
明天下午出門參加一個活動....休兵一天!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
164.71 km saucony KlNVARA5 累積 :
2631.9 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'27" | 00:05'27" |
2 | 05'18" | 00:10'45" |
3 | 05'24" | 00:16'09" |
4 | 05'22" | 00:21'31" |
5 | 05'24" | 00:26'55" |
6 | 05'32" | 00:32'27" |
7 | 05'25" | 00:37'52" |
8 | 05'21" | 00:43'13" |
9 | 05'30" | 00:48'43" |
10 | 05'25" | 00:54'08" |
11 | 05'25" | 00:59'33" |
12 | 05'22" | 01:04'55" |
12.0 | 18'50" | 01:05'14" |