James Ou 2024/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

James Ou 桃園
ID 224393

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最佳成績:

全馬 : 04:33:35

半馬 : 01:58:16

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8084.8 km |

35.1 km
2025 年 :

113.2 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	113.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	166.9	0.0
Nov	100.7	0.0
Oct	64.5	0.0
Sep	42.7	0.0
Aug	19.2	0.0

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里程碑 (117)

2020/10/10 恭喜 James Ou 獲得 1500 推
2019/09/07 James Ou 完成了第 10 半馬! - 2019 嫦娥奔月半程公益馬拉松-跟著月亮跑
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2018/12/18 恭喜 James Ou 獲得 1000 推
2018/12/09 賀！James Ou 破PB - 半馬 | 01:58:16
2018/11/03 賀！James Ou 破PB - 43.0 km | 04:53:45
2018/06/09 賀！James Ou 破PB - 半馬 | 02:00:48
2018/01/07 賀！James Ou 破PB - 半馬 | 02:25:07
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2017/08/31 恭喜 James Ou 獲得 500 推

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3.2 km | 00:21:45 | 06:53/km

日期: 2024-02-28 08:27 - 平均心率: 135 - 卡路里: 189 Cal - 平均步頻: 184

Pace: 07'00" / 06'40" / 06'56" / 07'30" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 64.59 km

Strava 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'40"	00:13'40"
3	06'56"	00:20'36"
3.2	07'29"	00:21'45"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

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14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

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