9.9 km | 00:49:07 | 04:58/km日期: 2012-06-28 21:16 - 地點: 最近黑狗幫愈來愈隻之四號公園 - 天氣: 流動非常快的雲看得到半盞月 - 卡路里: 623 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%
Pace: 04'41" / 04'43" / 04'08" / 03'12" / 04'43" / 05'24" / 06'00" / 05'30" / 05'25" / 06'03" /
啞鈴 14p 左右各130
仰臥起坐50*4
仰躺挺腰50*4
伏地挺身10*5
握力棒20*3
做完重訓再跑腳沉重、呼吸也是,最近都練六分速,雖然很健康,但緊要關頭要把速度拉起來就會很吃力,以後練習還是控制在五分半至六分好了,今天跑到口很渴,不到10k就去灌舒跑了
6月累積里程 : 233.79 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'41" | 00:04'41" |
2 | 04'43" | 00:09'24" |
3 | 04'08" | 00:13'32" |
4 | 03'12" | 00:16'44" |
5 | 04'43" | 00:21'27" |
6 | 05'24" | 00:26'51" |
7 | 06'00" | 00:32'51" |
8 | 05'30" | 00:38'21" |
9 | 05'25" | 00:43'46" |
9.9 | 06'03" | 00:49'07" |