4.3 km | 00:40:43 | 09:22/km日期: 2016-06-07 20:22 - 平均心率: 142 - 卡路里: 165 Cal - 總步數: 3680 - 平均步頻: 90 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 05'21" / 09'53" / 09'57" / 09'33" / 17'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'22" (+00'30") | 1002 / 1002 | 180 / 103 |
2 | | 01:39'48" (+34'56") | 50 / 1052 | 23 / 42 |
3 | | 05'11" (+00'19") | 1002 / 2054 | 154 / 125 |
4 | | 01:13'57" (+09'05") | 67 / 2122 | 12 / 112 |
5 | | 05'14" (+00'22") | 1002 / 3124 | 168 / 113 |
6 | | 05'14" (+00'22") | 1002 / 4126 | 0 / 0 |
7 | | 05'14" (+00'22") | 1002 / 5128 | 0 / 0 |
8 | | 01:20'46" (+15'54") | 61 / 5190 | 12 / 99 |
9 | | 04'52" | 1000 / 6191 | 149 / 137 |
暖身➕馬克操
1k熱身跑
間歇跑1000m(5'10'')*4 趟休5mins
2k緩跑
收操
課表硬硬der~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
最大心率為204 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
108.08 km MIZUNO wave rider 18 藍 累積 :
68.4 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'21" | 00:05'21" |
2 | 09'53" | 00:15'14" |
3 | 09'57" | 00:25'11" |
4 | 09'33" | 00:34'44" |
4.3 | 17'27" | 00:40'43" |