張志華 2024/01/15 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

12.0 km | 01:16:53 | 06:23/km

日期: 2024-01-15 18:43 - 平均心率: 129 - 卡路里: 792 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 61.8

Pace: 06'59" / 06'33" / 06'15" / 06'04" / 05'51" / 09'12" / 05'49" / 10'45" / 05'03" / 05'04" / 04'39" / 04'30" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+02'30")

1000 / 1000

06'33"

(13'32")

06'33" (+02'04")

1000 / 2000

06'14"

(19'47")

06'14" (+01'45")

1000 / 3000

06'04"

(25'51")

06'04" (+01'35")

1000 / 4000

05'51"

(31'42")

05'51" (+01'22")

1000 / 5000

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今天剛起跑時，本來連走路都會痛，心情很blue，也擔心愈跑愈痛，一開始根本不敢加速，其實腳也抬不太起來，不過跑著跑著，右大腳趾肌腱不適感竟然慢慢不見了，中間有去上廁所、補水及用賴訂晚餐，因為不停錶，配速掉了不少，最後四K的M配本來設定4:55-5:05配速，不過因為🦶不痛了，加上一開始後面似乎有人跟跑，乾脆盡情加速，最後一K配速4:30，令人振奮！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 257.83 km

Nike Vaporfly Next%2(黑金112/09）累積 : 412.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

鄭智穗, 曾翔和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'33"	00:13'32"
3	06'15"	00:19'47"
4	06'04"	00:25'51"
5	05'51"	00:31'42"
6	09'12"	00:40'54"
7	05'49"	00:46'43"
8	10'45"	00:57'28"
9	05'03"	01:02'31"
10	05'04"	01:07'35"
11	04'39"	01:12'14"
12	04'30"	01:16'44"
12.0	06'43"	01:16'54"

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