5.5 km | 00:30:04 | 05:26/km日期: 2016-05-29 08:38 - 地點: 九龍灣運動場 - 天氣: 熱, 好熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 358 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 29°C - 濕度: 19%
Pace: 04'35" / 04'55" / 05'00" / 04'56" / 05'08" / 10'34" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'36" | 604 / 604 |
2 | | 04'36" | 416 / 1021 |
3 | | 04'55" (+00'19") | 406 / 1427 |
4 | | 04'52" (+00'16") | 411 / 1839 |
5 | | 04'59" (+00'23") | 400 / 2239 |
6 | | 04'56" (+00'20") | 407 / 2647 |
7 | | 05'04" (+00'28") | 403 / 3051 |
8 | | 04'59" (+00'23") | 403 / 3454 |
9 | | 04'57" (+00'21") | 400 / 3855 |
10 | | 05'04" (+00'28") | 406 / 4262 |
11 | | 05'18" (+00'42") | 394 / 4656 |
12 | | 04'42" (+00'06") | 417 / 5073 |
13 | | 11'32" (+06'56") | 447 / 5520 |
5K Test, 做 25' pacer. 條數好簡單, 2'/一個圈, 1'/200 米, 30"/100 米, 頭兩個半圈開快咗, 之後修正, Keep 住 2' 左右一隻. 最後 24'55", 總算達標.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
156.30 km Asics tartherzeal TS 2 累積 :
223.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'35" | 00:04'35" |
2 | 04'55" | 00:09'30" |
3 | 05'00" | 00:14'30" |
4 | 04'56" | 00:19'26" |
5 | 05'08" | 00:24'34" |
5.5 | 10'33" | 00:30'04" |