21.1 km | 01:59:23 | 05:39/km日期: 2024-01-08 05:10 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1207 Cal - 平均步頻: 192
Pace: 05'48" / 06'19" / 05'55" / 05'43" / 05'45" / 04'55" / 05'32" / 05'30" / 05'49" / 05'46" / 06'29" / 05'27" / 06'02" / 06'28" / 04'50" / 07'23" / 05'54" / 05'28" / 05'03" / 04'50" / 04'41" / 04'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'18" (+01'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'55" (+01'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'43" (+01'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'44" (+01'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'31" (+00'51") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'30" (+00'50") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'48" (+01'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'45" (+01'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'44" (+01'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'26" (+00'46") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'02" (+01'22") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'27" (+01'47") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'50" (+00'10") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 07'22" (+02'42") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'53" (+01'13") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'27" (+00'47") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'03" (+00'23") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'50" (+00'10") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'40" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'54" (+00'14") | 106 / 21106 |
第169自主半馬不停錶平安完賽。
今天是質量訓練。
地點：石門水庫環湖公路。
昨天睡眠又不太好了，
到12.30還醒著，
後面睡睡醒醒就到3點起床，
今天都不敢看手錶體力狀態。
質量課表就順順推完他。
還好時間只比PB慢1分鐘，
心率控制的也還可以。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
274.76 km 
9.母子🐊 3代Y拖粉紅020723 累積 :
2070.0 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 06'19" | 00:12'07" |
| 3 | 05'55" | 00:18'02" |
| 4 | 05'43" | 00:23'45" |
| 5 | 05'45" | 00:29'30" |
| 6 | 04'55" | 00:34'25" |
| 7 | 05'32" | 00:39'57" |
| 8 | 05'30" | 00:45'27" |
| 9 | 05'49" | 00:51'16" |
| 10 | 05'46" | 00:57'02" |
| 11 | 06'29" | 01:03'31" |
| 12 | 05'27" | 01:08'58" |
| 13 | 06'02" | 01:15'00" |
| 14 | 06'28" | 01:21'28" |
| 15 | 04'50" | 01:26'18" |
| 16 | 07'23" | 01:33'41" |
| 17 | 05'54" | 01:39'35" |
| 18 | 05'28" | 01:45'03" |
| 19 | 05'03" | 01:50'06" |
| 20 | 04'50" | 01:54'56" |
| 21 | 04'41" | 01:59'37" |
| 21.1 | 04'50" | 02:00'08" |
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