21.0 km | 02:54:31 | 08:17/km日期: 2016-05-28 05:59 - 總爬升: 1318 m - 地點: 將軍澳-》布袋澳-》將軍澳 - 天氣: 熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1249 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 28°C - 濕度: 42%
Pace: 07'04" / 06'50" / 08'11" / 08'22" / 07'47" / 06'46" / 08'12" / 07'14" / 09'04" / 08'28" / 21'37" / 07'01" / 05'47" / 07'15" / 09'23" / 06'33" / 12'39" / 06'36" / 08'12" / 06'13" / 05'09" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'52" | 10540 / 10540 |
2 | | 45'22" (+37'30") | 342 / 10882 |
3 | | 07'29" | 10147 / 21030 |
瞓得三個幾鐘, 晨早流流太陽都未出就起跑, 好眼訓. 雖然早, 但兩星期前天黑出發. 今日已經有太陽, 仲要再遲咗半個鐘先起跑, 好熱好焗. 帶咗 1.7L 水, 真係飲晒.
今次入埋布袋澳, 平均 Pacing 慢過上次. 休息亦多過上次.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
156.30 km Asics Sky Sensor Japan 累積 :
793.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'04" | 00:07'04" |
2 | 06'50" | 00:13'54" |
3 | 08'11" | 00:22'05" |
4 | 08'22" | 00:30'27" |
5 | 07'47" | 00:38'14" |
6 | 06'46" | 00:45'00" |
7 | 08'12" | 00:53'12" |
8 | 07'14" | 01:00'26" |
9 | 09'04" | 01:09'30" |
10 | 08'28" | 01:17'58" |
11 | 21'37" | 01:39'35" |
12 | 07'01" | 01:46'36" |
13 | 05'47" | 01:52'23" |
14 | 07'15" | 01:59'38" |
15 | 09'23" | 02:09'01" |
16 | 06'33" | 02:15'34" |
17 | 12'39" | 02:28'13" |
18 | 06'36" | 02:34'49" |
19 | 08'12" | 02:43'01" |
20 | 06'13" | 02:49'14" |
21 | 05'09" | 02:54'23" |
21.0 | 04'57" | 02:54'32" |