伏地挺身10*3 開合跳*30*3 深蹲30*3 伏地挺身10*3 單腳穩定球深蹲訓練+雙手壺鈴*18*4組 伏地挺身*1min 半球單腳深蹲*1min*2 TRX引體向上,(腳離地上下5次)*1min TRX單膝下跪*1min*2 半球棒式*1min 仰臥起坐*1min 棒式*1min 棒式屈膝*1min 最後⋯⋯單槓吃到飽⋯一下都拉不上去了⋯⋯ 結束自虐一回合!