楊士弘 2023/12/21 訓練日誌

楊士弘台南
ID 207035

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楊士弘

5.2 km | 00:29:16 | 05:37/km

日期: 2023-12-21 19:35 - 平均心率: 146 - 卡路里: 319 Cal - 平均步頻: 166

Pace: 05'54" / 05'43" / 05'40" / 05'33" / 05'25" / 04'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'28")

1000 / 1000

05'43"

(11'36")

05'43" (+00'19")

1000 / 2000

05'39"

(17'15")

05'39" (+00'15")

1000 / 3000

05'32"

(22'48")

05'32" (+00'08")

1000 / 4000

05'24"

(28'13")

05'24"

1000 / 5000

01'02"

(29'16")

05'02"

207 / 5207

台南

楊士弘

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.57 km

adidas Adizero boston 11（1）累積 : 1128.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sun-內湖小太陽, Amanda 和其他 47 人說推

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觀看另 19 則留言

Nini Chen 哇~~🤩
甜可抵擋寒冷😁

2023-12-23 10:16 ·

1 個人推

陳知言這...我真的只能視吃，
太甜需要喝無糖綠茶解膩😅😋
是沒那麼嚴重的，只是冬天吃比較多，怕變胖後..跑不動（原本就跑很慢了🤭😅）

2023-12-23 23:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'43"	00:11'37"
3	05'40"	00:17'17"
4	05'33"	00:22'50"
5	05'25"	00:28'15"
5.2	04'58"	00:29'17"

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