9.6 km | 00:50:33 | 05:16/km日期: 2023-11-21 06:27 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 05'49" / 05'18" / 05'16" / 05'07" / 05'07" / 05'05" / 05'18" / 05'16" / 05'15" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'06" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'07" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'04" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'17" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'16" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'14" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'15" (+00'11") | 579 / 9579 |
用跑步來開啟大腦
一步一腳印
快跑也能慢活
期盼有一天
我能事事都從別人的角度看
做一個全方位思考的人
當自己活得很累
工作時看著戶謄中出現的死亡註記
偶爾會突然覺得這個人好幸福
因為他跑完了可以徹底休息
●●●跑前66.4VS.跑後65.8●●●
跑後伸展10分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正拉10下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
148.68 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'18" | 00:11'07" |
| 3 | 05'16" | 00:16'23" |
| 4 | 05'07" | 00:21'30" |
| 5 | 05'07" | 00:26'37" |
| 6 | 05'05" | 00:31'42" |
| 7 | 05'18" | 00:37'00" |
| 8 | 05'16" | 00:42'16" |
| 9 | 05'15" | 00:47'31" |
| 9.6 | 05'15" | 00:50'34" |
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