徐雲寶 2023/11/12 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

恭喜完成了第 260 馬

全馬 | 04:48:21 | 06:50/km | 第260馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:48:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02"

01:02'23"

10 km

(01:02'23")

00:31'21" (+00'19")

15 km

(01:34'03")

00:31'40" (+00'38")

01:03'51" (+01'28")

20 km

(02:06'14")

00:32'11" (+01'09")

25 km

(02:42'00")

00:35'46" (+04'44")

01:09'28" (+07'05")

30 km

(03:15'42")

00:33'42" (+02'40")

35 km

(03:54'53")

00:39'11" (+08'09")

01:15'01" (+12'38")

40 km

(04:30'43")

00:35'50" (+04'48")

Finish

(04:48:21)

日期: 2023-11-12 06:21 - 總爬升: 168 m - 地點: 田中 - 天氣: 陰晴天 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2641 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'07")

1000 / 1000

06'14"

(13'00")

06'14" (+00'35")

1000 / 2000

06'08"

(19'09")

06'08" (+00'29")

1000 / 3000

05'57"

(25'06")

05'57" (+00'18")

1000 / 4000

05'54"

(31'01")

05'54" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給最密級的ㄧ場馬拉松
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 578.38 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'15"	00:13'01"
3	06'09"	00:19'10"
4	05'57"	00:25'07"
5	05'55"	00:31'02"
6	05'54"	00:36'56"
7	06'47"	00:43'43"
8	05'54"	00:49'37"
9	07'01"	00:56'38"
10	05'45"	01:02'23"
11	06'49"	01:09'12"
12	05'43"	01:14'55"
13	05'47"	01:20'42"
14	05'46"	01:26'28"
15	07'35"	01:34'03"
16	05'53"	01:39'56"
17	07'22"	01:47'18"
18	05'40"	01:52'58"
19	07'05"	02:00'03"
20	06'11"	02:06'14"
21	06'28"	02:12'42"
22	06'26"	02:19'08"
23	05'40"	02:24'48"
24	11'12"	02:36'00"
25	06'00"	02:42'00"
26	05'51"	02:47'51"
27	07'23"	02:55'14"
28	08'51"	03:04'05"
29	05'51"	03:09'56"
30	05'46"	03:15'42"
31	08'16"	03:23'58"
32	08'11"	03:32'09"
33	06'42"	03:38'51"
34	05'49"	03:44'40"
35	10'13"	03:54'53"
36	05'46"	04:00'39"
37	08'21"	04:09'00"
38	08'13"	04:17'13"
39	05'44"	04:22'57"
40	07'46"	04:30'43"
41	06'42"	04:37'25"
42	06'40"	04:44'05"
42.6	07'06"	04:48'21"