徐雲寶 2023/11/04 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:44:54 | 06:45/km | 第258馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:44:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+09'30")

01:04'59" (+17'46")

10 km

(01:04'59")

00:32'31" (+09'33")

15 km

(01:38'11")

00:33'12" (+10'14")

00:57'34" (+10'21")

20 km

(02:02'33")

00:24'22" (+01'24")

25 km

(02:35'23")

00:32'50" (+09'52")

01:05'57" (+18'44")

30 km

(03:08'30")

00:33'07" (+10'09")

35 km

(03:32'45")

00:24'15" (+01'17")

00:47'13"

40 km

(03:55'43")

00:22'58"

Finish

(04:44:54)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 490 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2497 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+05'36")

1000 / 1000

06'24"

(13'24")

06'24" (+05'00")

1000 / 2000

06'30"

(19'54")

06'30" (+05'06")

1000 / 3000

06'12"

(26'07")

06'12" (+04'48")

1000 / 4000

06'20"

(32'28")

06'20" (+04'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'25"

(38'54")

06'25" (+05'01")

1000 / 6000

06'08"

(45'02")

06'08" (+04'44")

1000 / 7000

07'27"

(52'29")

07'27" (+06'03")

1000 / 8000

06'00"

(58'30")

06'00" (+04'36")

1000 / 9000

05'41"

(01:04'11")

05'41" (+04'17")

1000 / 10000

07'19"

(01:11'31")

07'19" (+05'55")

1000 / 11000

06'13"

(01:17'44")

06'13" (+04'49")

1000 / 12000

06'37"

(01:24'22")

06'37" (+05'13")

1000 / 13000

07'29"

(01:31'51")

07'29" (+06'05")

1000 / 14000

06'20"

(01:38'11")

06'20" (+04'56")

1000 / 15000

06'46"

(01:44'58")

06'46" (+05'22")

1000 / 16000

07'22"

(01:52'20")

07'22" (+05'58")

1000 / 17000

03'10"

(01:55'31")

03'10" (+01'46")

1000 / 18000

05'25"

(02:00'57")

05'25" (+04'01")

1000 / 19000

01'36"

(02:02'34")

01'36" (+00'12")

1000 / 20000

06'30"

(02:09'04")

06'30" (+05'06")

1000 / 21000

08'23"

(02:17'28")

08'23" (+06'59")

1000 / 22000

05'37"

(02:23'05")

05'37" (+04'13")

1000 / 23000

05'06"

(02:28'12")

05'06" (+03'42")

1000 / 24000

07'11"

(02:35'23")

07'11" (+05'47")

1000 / 25000

08'03"

(02:43'27")

08'03" (+06'39")

1000 / 26000

05'14"

(02:48'41")

05'14" (+03'50")

1000 / 27000

07'42"

(02:56'24")

07'42" (+06'18")

1000 / 28000

05'37"

(03:02'01")

05'37" (+04'13")

1000 / 29000

06'29"

(03:08'30")

06'29" (+05'05")

1000 / 30000

04'24"

(03:12'55")

04'24" (+03'00")

1000 / 31000

05'31"

(03:18'26")

05'31" (+04'07")

1000 / 32000

02'50"

(03:21'17")

02'50" (+01'26")

1000 / 33000

01'24"

(03:22'41")

01'24"

1000 / 34000

07'12"

(03:29'53")

07'12" (+05'48")

1000 / 35000

05'02"

(03:34'55")

05'02" (+03'38")

1000 / 36000

04'50"

(03:39'46")

04'50" (+03'26")

1000 / 37000

03'36"

(03:43'22")

03'36" (+02'12")

1000 / 38000

05'31"

(03:48'53")

05'31" (+04'07")

1000 / 39000

06'19"

(03:55'13")

06'19" (+04'55")

1000 / 40000

06'35"

(04:01'48")

06'35" (+05'11")

1000 / 41000

05'45"

(04:07'33")

05'45" (+04'21")

1000 / 42000

06'33"

(04:14'06")

06'33" (+05'09")

1000 / 43000

06'36"

(04:20'43")

06'36" (+05'12")

1000 / 44000

07'07"

(04:27'50")

07'07" (+05'43")

1000 / 45000

08'05"

(04:35'55")

08'05" (+06'41")

1000 / 46000

07'29"

(04:43'25")

07'29" (+06'05")

1000 / 47000

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賽後評分: 一年比一年差的太馬，無其他飲料的補給，最後連水都沒有的賽事。誇張啊！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 578.38 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'25"	00:13'24"
3	06'30"	00:19'54"
4	06'13"	00:26'07"
5	06'21"	00:32'28"
6	06'25"	00:38'53"
7	06'09"	00:45'02"
8	07'27"	00:52'29"
9	06'01"	00:58'30"
10	06'29"	01:04'59"
11	06'31"	01:11'30"
12	06'14"	01:17'44"
13	06'38"	01:24'22"
14	07'29"	01:31'51"
15	06'20"	01:38'11"
16	08'11"	01:46'22"
17	09'04"	01:55'26"
18	00'05"	01:55'31"
19	06'31"	02:02'02"
20	00'31"	02:02'33"
21	17'04"	02:19'37"
22	00'04"	02:19'41"
23	03'24"	02:23'05"
24	05'07"	02:28'12"
25	07'11"	02:35'23"
26	08'03"	02:43'26"
27	07'32"	02:50'58"
28	09'30"	03:00'28"
29	01'34"	03:02'02"
30	06'28"	03:08'30"
31	04'25"	03:12'55"
32	05'31"	03:18'26"
33	02'51"	03:21'17"
34	01'24"	03:22'41"
35	10'04"	03:32'45"
36	02'10"	03:34'55"
37	05'54"	03:40'49"
38	02'33"	03:43'22"
39	08'24"	03:51'46"
40	03'57"	03:55'43"
41	06'05"	04:01'48"
42	05'45"	04:07'33"
43	06'33"	04:14'06"
44	06'44"	04:20'50"
45	07'00"	04:27'50"
46	09'21"	04:37'11"
47.3	05'57"	04:44'54"