廖世正 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

廖世正高雄
ID 727870

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:39:09 | 08:02/km | 第3馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	05:39:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44" (+06'11")

01:06'08"

10 km

(01:06'08")

00:34'24" (+08'51")

15 km

(01:47'04")

00:40'56" (+15'23")

01:30'07" (+23'59")

20 km

(02:36'15")

00:49'11" (+23'38")

25 km

(03:01'48")

00:25'33"

01:06'28" (+00'20")

30 km

(03:42'43")

00:40'55" (+15'22")

35 km

(04:26'22")

00:43'39" (+18'06")

01:23'43" (+17'35")

40 km

(05:06'26")

00:40'04" (+14'31")

Finish

(05:39:09)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 3247 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+02'34")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'59")

06'01" (+01'38")

1000 / 2000

3

05'51"

(18'50")

05'51" (+01'28")

1000 / 3000

4

06'07"

(24'58")

06'07" (+01'44")

1000 / 4000

5

06'46"

(31'45")

06'46" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

太熱了

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.50 km

ASICS gel-kayano 29 累積 : 682.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳拓志, 陳拓榮和其他 2 人說推

·

明煬同學。恭喜完賽。

2023-11-04 13:02 ·

陳拓榮恭喜破PB💯

2023-11-05 15:04 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'01"	00:12'58"
3	05'52"	00:18'50"
4	06'07"	00:24'57"
5	06'47"	00:31'44"
6	07'49"	00:39'33"
7	06'47"	00:46'20"
8	06'59"	00:53'19"
9	06'48"	01:00'07"
10	06'01"	01:06'08"
11	08'01"	01:14'09"
12	06'56"	01:21'05"
13	09'38"	01:30'43"
14	07'13"	01:37'56"
15	09'08"	01:47'04"
16	08'52"	01:55'56"
17	10'50"	02:06'46"
18	03'27"	02:10'13"
19	07'00"	02:17'13"
20	19'02"	02:36'15"
21	00'04"	02:36'19"
22	04'49"	02:41'08"
23	04'23"	02:45'31"
24	06'34"	02:52'05"
25	09'43"	03:01'48"
26	08'48"	03:10'36"
27	06'52"	03:17'28"
28	10'21"	03:27'49"
29	05'35"	03:33'24"
30	09'19"	03:42'43"
31	08'54"	03:51'37"
32	07'41"	03:59'18"
33	11'42"	04:11'00"
34	06'39"	04:17'39"
35	08'43"	04:26'22"
36	12'31"	04:38'53"
37	04'28"	04:43'21"
38	08'15"	04:51'36"
39	07'20"	04:58'56"
40	07'30"	05:06'26"
41	07'29"	05:13'55"
42	17'07"	05:31'02"
43	00'33"	05:31'35"
44.0	08'18"	05:39'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

Annie Teng 上傳了新日誌

21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km