李湟鈞 2023/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
ID 250460

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5.5 km | 00:36:40 | 06:42/km

日期: 2023-10-25 06:03 - 平均心率: 114 - 卡路里: 333 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

Pace: 07'04" / 06'41" / 06'56" / 06'34" / 06'29" / 06'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'34")

1000 / 1000

2

06'41"

(13'45")

06'41" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'46"

(20'32")

06'46" (+00'17")

1000 / 3000

4

06'34"

(27'06")

06'34" (+00'05")

1000 / 4000

5

06'29"

(33'35")

06'29"

1000 / 5000

6

03'04"

(36'40")

06'33" (+00'04")

469 / 5469

桃園

李湟鈞

·

今天恢復跑.
在一個大比賽後, 千萬別急著投入訓練, 一定要充份休息. 恢復跑也不宜過多.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 400.52 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

William 和金賀菈說推

·

金賀菈早安運動愉快~🥳
周三又至，壓力加倍🤪
助您趕跑憂愁，打敗煩惱加油🥰

2023-10-25 06:52 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'41"	00:13'45"
3	06'56"	00:20'41"
4	06'34"	00:27'15"
5	06'29"	00:33'44"
5.5	06'34"	00:36'49"

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