蔡淵智 2016/04/24 訓練日誌

蔡淵智新北市
ID 106379

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蔡淵智

全馬 | 05:23:45 | 07:40/km | 第5馬

2016 第四屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-04-24
成績	05:23:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22"

01:07'31"

10 km

(01:07'31")

00:38'09" (+08'47")

15 km

(01:38'20")

00:30'49" (+01'27")

01:15'41" (+08'10")

20 km

(02:23'12")

00:44'52" (+15'30")

25 km

(03:03'18")

00:40'06" (+10'44")

01:27'14" (+19'43")

30 km

(03:50'26")

00:47'08" (+17'46")

35 km

(04:33'01")

00:42'35" (+13'13")

01:27'58" (+20'27")

40 km

(05:18'24")

00:45'23" (+16'01")

Finish

(05:23:45)

日期: 2016-04-24 06:06 - 總爬升: 1395 m - 地點: 石碇 - 天氣: 雨 - 卡路里: 2159 Cal - 總步數: 36894 - 平均步頻: 113 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'42"

(05'42")

05'38" (+00'37")

1009 / 1009

180 / 98

06'28"

(12'10")

06'26" (+01'25")

1002 / 2012

179 / 86

06'47"

(18'57")

06'45" (+01'44")

1002 / 3015

176 / 83

05'05"

(24'02")

05'01"

1010 / 4025

187 / 106

05'20"

(29'22")

05'18" (+00'17")

1005 / 5031

186 / 101

展開計圈分析

06'19"

(35'41")

06'18" (+01'17")

1001 / 6033

151 / 104

08'34"

(44'15")

08'31" (+03'30")

1004 / 7037

109 / 106

11'02"

(55'17")

10'59" (+05'58")

1003 / 8041

69 / 131

05'55"

(01:01'12")

05'53" (+00'52")

1003 / 9044

185 / 91

06'23"

(01:07'35")

06'22" (+01'21")

1001 / 10045

181 / 86

06'12"

(01:13'47")

06'09" (+01'08")

1008 / 11053

185 / 87

06'20"

(01:20'07")

06'19" (+01'18")

1001 / 12055

155 / 101

07'10"

(01:27'17")

07'09" (+02'08")

1002 / 13058

152 / 91

05'28"

(01:32'45")

05'27" (+00'26")

1000 / 14058

190 / 96

05'38"

(01:38'23")

05'36" (+00'35")

1004 / 15062

187 / 94

07'44"

(01:46'07")

07'41" (+02'40")

1005 / 16067

121 / 106

08'59"

(01:55'06")

08'54" (+03'53")

1007 / 17075

105 / 106

09'56"

(02:05'02")

09'55" (+04'54")

1000 / 18076

71 / 141

09'13"

(02:14'15")

09'08" (+04'07")

1008 / 19084

99 / 110

09'05"

(02:23'20")

09'02" (+04'01")

1004 / 20088

104 / 105

09'02"

(02:32'22")

08'58" (+03'57")

1005 / 21094

102 / 109

05'46"

(02:38'08")

05'45" (+00'44")

1000 / 22094

189 / 91

09'25"

(02:47'33")

09'22" (+04'21")

1004 / 23099

100 / 105

07'34"

(02:55'07")

07'30" (+02'29")

1007 / 24106

112 / 118

08'17"

(03:03'24")

08'12" (+03'11")

1008 / 25114

90 / 134

08'20"

(03:11'44")

08'15" (+03'14")

1008 / 26123

115 / 105

06'27"

(03:18'11")

06'24" (+01'23")

1006 / 27129

140 / 110

12'29"

(03:30'40")

12'27" (+07'26")

1002 / 28131

81 / 98

10'09"

(03:40'49")

10'07" (+05'06")

1003 / 29135

60 / 163

09'50"

(03:50'39")

09'45" (+04'44")

1007 / 30142

72 / 141

08'37"

(03:59'16")

08'33" (+03'32")

1006 / 31149

88 / 131

09'33"

(04:08'49")

09'29" (+04'28")

1005 / 32154

64 / 163

11'25"

(04:20'14")

11'24" (+06'23")

1000 / 33155

57 / 151

06'44"

(04:26'58")

06'41" (+01'40")

1006 / 34162

161 / 92

06'13"

(04:33'11")

06'12" (+01'11")

1000 / 35162

162 / 98

11'28"

(04:44'39")

11'23" (+06'22")

1006 / 36168

46 / 187

09'35"

(04:54'14")

09'34" (+04'33")

1001 / 37169

62 / 166

12'11"

(05:06'25")

12'07" (+07'06")

1004 / 38174

42 / 195

05'16"

(05:11'41")

05'14" (+00'13")

1005 / 39179

190 / 100

07'10"

(05:18'51")

07'10" (+02'09")

1000 / 40179

113 / 122

04'54"

(05:23'45")

07'55" (+02'54")

618 / 40798

95 / 131

上坡用走的
下坡太陡、怕膝蓋受傷也用走的
跑跑走走完成的石碇馬

4月累積里程 : 202.54 km

NIKE 馬拉松鞋累積 : 750.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Fan, Steven 和其他 22 人說推

留言

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Liu 恭喜粉讚完賽～

2016-04-25 17:08 ·

1 個人推

JAGUAR 恭喜完賽～真讚喔~

2016-04-26 19:41 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	06'28"	00:12'10"
3	06'47"	00:18'57"
4	05'01"	00:23'58"
5	05'24"	00:29'22"
6	06'19"	00:35'41"
7	08'30"	00:44'11"
8	11'02"	00:55'13"
9	05'56"	01:01'09"
10	06'22"	01:07'31"
11	06'13"	01:13'44"
12	06'20"	01:20'04"
13	07'10"	01:27'14"
14	05'28"	01:32'42"
15	05'38"	01:38'20"
16	07'36"	01:45'56"
17	09'00"	01:54'56"
18	10'00"	02:04'56"
19	09'06"	02:14'02"
20	09'10"	02:23'12"
21	09'03"	02:32'15"
22	05'49"	02:38'04"
23	09'21"	02:47'25"
24	07'25"	02:54'50"
25	08'28"	03:03'18"
26	08'07"	03:11'25"
27	06'37"	03:18'02"
28	12'31"	03:30'33"
29	10'00"	03:40'33"
30	09'53"	03:50'26"
31	08'38"	03:59'04"
32	09'27"	04:08'31"
33	11'21"	04:19'52"
34	06'54"	04:26'46"
35	06'15"	04:33'01"
36	11'10"	04:44'11"
37	09'43"	04:53'54"
38	12'19"	05:06'13"
39	05'19"	05:11'32"
40	06'52"	05:18'24"
40.6	08'38"	05:23'45"