DANNY YANG 2016/04/17 訓練日誌

DANNY YANG 台中
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DANNY YANG

全馬 | 05:58:06 | 08:29/km | 第53馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	05:58:06
總名次	1229 / 2025
分組名次	468 / 719
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'03")

00:36'03"

01:14'14"

10 km

(01:14'14")

00:38'11" (+02'08")

15 km

(01:55'45")

00:41'31" (+05'28")

01:24'43" (+10'29")

20 km

(02:38'57")

00:43'12" (+07'09")

25 km

(03:25'59")

00:47'02" (+10'59")

01:40'21" (+26'07")

30 km

(04:19'18")

00:53'19" (+17'16")

35 km

(04:59'32")

00:40'14" (+04'11")

01:29'29" (+15'15")

40 km

(05:48'47")

00:49'15" (+13'12")

Finish

(05:58:06)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 260 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 57 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

台中

DANNY YANG

留言

第四次跑家鄉葫蘆墩馬, 雖然這場賽事擁有主場優勢, 但熱到爆的天氣讓賽道怎麼跑都跑不完. 謝謝唐彬在25K補給站給我喝了冰涼的啤酒, 也謝謝傑克, 史蒂芬, 玟菁來豐原跑步, 雖然成績不理想但總算把上半年的賽事給全部完成了.

接下來就放暑假了, 等九月或十月再說吧!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 115.76 km

NIKE FREE 5.0 (2nd) 累積 : 1554.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

吳念祖, Steven Lee 和其他 3 人說推

留言

Steven Lee 恭喜光華，又一起晒了一馬，哈哈 ^^

2016-04-19 11:56 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'02"	00:14'25"
3	07'10"	00:21'35"
4	07'13"	00:28'48"
5	07'15"	00:36'03"
6	07'01"	00:43'04"
7	07'15"	00:50'19"
8	07'40"	00:57'59"
9	07'49"	01:05'48"
10	08'26"	01:14'14"
11	08'14"	01:22'28"
12	07'54"	01:30'22"
13	08'15"	01:38'37"
14	08'19"	01:46'56"
15	08'49"	01:55'45"
16	08'16"	02:04'01"
17	08'52"	02:12'53"
18	08'41"	02:21'34"
19	08'18"	02:29'52"
20	09'05"	02:38'57"
21	08'52"	02:47'49"
22	09'08"	02:56'57"
23	09'47"	03:06'44"
24	08'44"	03:15'28"
25	10'31"	03:25'59"
26	09'26"	03:35'25"
27	09'33"	03:44'58"
28	09'36"	03:54'34"
29	09'30"	04:04'04"
30	15'14"	04:19'18"
31	02'56"	04:22'14"
32	09'01"	04:31'15"
33	09'11"	04:40'26"
34	09'05"	04:49'31"
35	10'01"	04:59'32"
36	09'31"	05:09'03"
37	09'52"	05:18'55"
38	10'14"	05:29'09"
39	10'13"	05:39'22"
40	09'25"	05:48'47"
41	08'24"	05:57'11"
41.3	05'42"	05:58'51"