Tsanfu Lai 2016/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

Tsanfu Lai 新竹
ID 67851

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12.1 km | 00:59:07 | 04:52/km

日期: 2016-04-18 18:55 - 地點: 竹5 - 竹3 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 49 - 卡路里: 973 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

Pace: 04'33" / 05'09" / 04'50" / 05'03" / 05'01" / 04'51" / 04'52" / 04'58" / 05'00" / 04'51" / 04'31" / 04'31" / 07'43" /

12km jog

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 251.59 km

XT 上傳 | 8 years ago

馬克許, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	05'09"	00:09'42"
3	04'50"	00:14'32"
4	05'03"	00:19'35"
5	05'01"	00:24'36"
6	04'51"	00:29'27"
7	04'52"	00:34'19"
8	04'58"	00:39'17"
9	05'00"	00:44'17"
10	04'51"	00:49'08"
11	04'31"	00:53'39"
12	04'31"	00:58'10"
12.1	07'43"	00:59'07"

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