Ah Juong 2016/04/17 訓練日誌

Ah Juong 新北市
ID 232841

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Ah Juong

恭喜破PB

全馬 | 05:38:48 | 08:01/km | 第2馬

第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-17
成績	05:38:48
總名次	501 / 931
分組名次	53 / 108
平均速度	08:01/km

官方證書

Ah Juong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+05'08")

01:14'02" (+18'07")

10 km

(01:14'02")

00:41'02" (+13'10")

15 km

(01:41'54")

00:27'52"

00:55'55"

20 km

(02:09'57")

00:28'03" (+00'11")

25 km

(02:48'21")

00:38'24" (+10'32")

01:38'25" (+42'30")

30 km

(03:48'22")

01:00'01" (+32'09")

35 km

(04:33'29")

00:45'07" (+17'15")

01:29'07" (+33'12")

40 km

(05:17'29")

00:44'00" (+16'08")

Finish

(05:38:48)

日期: 2016-04-17 06:01 - 總爬升: 1115 m - 地點: 陽明山 - 天氣: 陰天下雨 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2217 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'47")

1000 / 1000

06'38"

(13'08")

06'38" (+01'56")

1000 / 2000

06'09"

(19'17")

06'09" (+01'27")

1000 / 3000

06'15"

(25'33")

06'15" (+01'33")

1000 / 4000

07'27"

(33'00")

07'27" (+02'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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腰傷還沒好,原本是要棄賽的,一早起床覺得不是那嚜的痛應該可以跑.....就去參賽了!
一開賽就是爬坡,跑到11K處開使起霧....霧中跑步低一次感受,接下來有10K下坡....因為要追回上坡失去的時間所以下坡狂衝....來到21K折返點前對面看到拋棄我的朋友(相差不到1K),這時我來到折返點時間2H15分,心想原本預設5小時內完賽應該沒問題.....但,往回程的路上不管大坡小坡完全跑不起來(沒力)一路邊跑邊走的來到27K處....這時腰痛了起來(只要跑一用力就痛)就這樣以時速4K(均速每K15分鐘左右)走上山頭(最高點),遠遠就聽到前面有補給站嚕...加油!
走這麼久了剩下坡了(剩10K)應該可以跑一下了吧,但...還是一跑就痛......一路一直被八,超車....我也想跑起來但根本沒辦法跑!就這樣幾乎是走到終點完賽!
雖然沒能在預定時間完賽....但也小破PB!(表示櫻花馬成績好爛)
風櫃嘴的山路.....真的好硬阿..........

賽前宣言: 玩賽! 完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 121.84 km

adidas adizero adios boost 2 m 累積 : 553.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張凱凱, Tony 和其他 8 人說推

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Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
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【照片分享】2016-04-17 第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=90692829

2016-04-19 10:09 ·

Tony 恭喜完賽

2016-04-22 20:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'39"	00:13'08"
3	06'09"	00:19'17"
4	06'16"	00:25'33"
5	07'27"	00:33'00"
6	06'26"	00:39'26"
7	07'59"	00:47'25"
8	10'00"	00:57'25"
9	08'26"	01:05'51"
10	08'11"	01:14'02"
11	06'29"	01:20'31"
12	06'41"	01:27'12"
13	04'57"	01:32'09"
14	04'42"	01:36'51"
15	05'03"	01:41'54"
16	04'57"	01:46'51"
17	05'06"	01:51'57"
18	06'20"	01:58'17"
19	05'11"	02:03'28"
20	06'29"	02:09'57"
21	05'46"	02:15'43"
22	06'47"	02:22'30"
23	07'45"	02:30'15"
24	08'35"	02:38'50"
25	09'31"	02:48'21"
26	10'08"	02:58'29"
27	11'12"	03:09'41"
28	11'43"	03:21'24"
29	14'03"	03:35'27"
30	12'55"	03:48'22"
31	12'43"	04:01'05"
32	08'01"	04:09'06"
33	08'22"	04:17'28"
34	07'59"	04:25'27"
35	08'02"	04:33'29"
36	08'13"	04:41'42"
37	08'59"	04:50'41"
38	10'34"	05:01'15"
39	08'21"	05:09'36"
40	07'53"	05:17'29"
41	08'24"	05:25'53"
42	08'03"	05:33'56"
42.5	07'13"	05:37'39"