Alan Kuo 2016/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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9.0 km | 00:48:12 | 05:20/km

日期: 2016-04-08 20:45 - 地點: 自強 - 平均心率: 152 - 卡路里: 561 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 80%

Pace: 06'15" / 06'09" / 05'39" / 05'22" / 04'59" / 04'56" / 04'46" / 04'55" / 05'11" / 00'00" /

這幾天又吃多了，體重又增加了，跑起來自己身體的感覺最清楚了。
沒有比賽了，跑個9K,維持基本的體能就好了。
現在天氣變熱了，假日要改以爬山和騎車取代跑步了。這禮拜先來爬大凍山好了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 158.38 km

Adidas Adizero Japan Boost 2 累積 : 883.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

🇹🇼葉志豪🇹🇼, 鐘和其他 6 人說推

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觀看另 2 則留言

Alan Kuo 嘉義的大凍山爬過了，反而是關仔嶺的沒爬過。要先爬關仔嶺的。
妳們的要騎奮起湖環線可是不清鬆，路上小心。加油!

2016-04-08 23:48 ·

2 個人推

鍾小皮只有我獨騎..就怕下雨而已明天再看天氣決定

2016-04-09 00:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'09"	00:12'24"
3	05'39"	00:18'03"
4	05'22"	00:23'25"
5	04'59"	00:28'24"
6	04'56"	00:33'20"
7	04'46"	00:38'06"
8	04'55"	00:43'01"
9	05'11"	00:48'12"
9.0	--'--"	00:48'12"

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