Alan Kuo 2016/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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49.4 km | 02:04:49 | 23.8 km/h

日期: 2016-04-05 16:20 - 總爬升: 223 m - 地點: 住家-興達港 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1534 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%

台南

Alan Kuo

·

台南

Alan Kuo

·

太久沒騎車了，車胎快沒氣了，灌了氣出去遛遛。
太久沒騎，差不多忘了怎麼騎比較順。感感受一下卡踏拉提的感覺，和核心肌肉群的運用。
吹吹風的感覺還真不錯。
回來後看資料騎2小時的單車有消耗1500卡的熱量? 但覺得沒流什麼汗，比起跑步輕鬆多了。看來要瘦身得多騎一下車?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 132.37 km

GPX 上傳 | 8 years ago

嚕, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 6 人說推

·

小唐我好久沒騎車了

2016-04-05 19:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.2	-5.3 %
2	23.5	2.2 %
3	22.0	2.9 %
4	18.8	-4.7 %
5	17.1	-2.1 %
6	24.7	-1.2 %
7	32.4	-0.6 %
8	29.0	1.0 %
9	29.0	-0.8 %
10	27.1	2.6 %
11	31.6	-1.2 %
12	30.3	4.5 %
13	25.0	-1.7 %
14	25.7	1.0 %
15	28.3	1.2 %
16	31.6	-0.9 %
17	32.1	3.0 %
18	6.4	3.0 %
19	25.4	-0.9 %
20	22.2	-1.0 %
21	33.3	-0.3 %
22	31.0	1.5 %
23	31.6	-0.4 %
24	34.3	3.3 %
25	29.0	1.7 %
26	18.6	3.0 %
27	33.0	-1.2 %
28	33.0	-0.3 %
29	31.0	-0.5 %
30	33.0	-0.2 %
31	33.3	1.4 %
32	28.1	-2.0 %
33	27.7	1.5 %
34	27.3	1.0 %
35	30.3	2.0 %
36	22.4	1.3 %
37	28.6	1.5 %
38	22.8	1.4 %
39	27.1	-2.8 %
40	27.3	-1.6 %
41	15.9	-2.5 %
42	25.9	-0.4 %
43	28.6	3.8 %
44	23.7	2.8 %
45	26.7	-2.4 %
46	21.6	4.2 %
47	20.1	3.9 %
48	16.1	-3.8 %
49	14.0	-3.3 %
49.4	15.1	6.7 %

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