李芳紜 2023/09/20 訓練日誌

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李芳紜

6.0 km | 00:47:56 | 07:56/km

日期: 2023-09-20 05:32 - 地點: 七腳川 - 平均心率: 124 - 卡路里: 275 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

Pace: 07'46" / 09'18" / 07'07" / 07'14" / 08'12" / 08'00" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'51" (+00'44")

1000 / 1000

09'16"

(17'08")

09'16" (+02'09")

1000 / 2000

07'07"

(24'15")

07'07"

1000 / 3000

07'14"

(31'30")

07'14" (+00'07")

1000 / 4000

08'11"

(39'41")

08'11" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

李芳紜

留言

花蓮

李芳紜

留言

今天就來個七腳川一圈吧✌️
星期天的玉里馬去掉我半條命了😭
整整休息了2天一早4點半就起床
開始練習低心率的跑法
不是很熟練但持續練習中💪
謝謝我的好朋友
幫忙設計我的全馬菜單💕
跑著跑著碰到玉里馬認識的朋友
麻係利害的腳色餒👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 142.51 km

YY拖包腳小黑累積 : 103.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄺東南, 萬祥傑和其他 3 人說推

留言

何明鍾（瘋之谷）芳紜，早安，是政豪喔

2023-09-20 08:03 ·

1 個人推

馬國早安～加油👏
半馬、全馬、超馬都是慢慢累積練出來的。加油～
晨間，七腳川上有看見妳做暖身操，不錯。

2023-09-20 09:01 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	09'18"	00:17'04"
3	07'07"	00:24'11"
4	07'14"	00:31'25"
5	08'12"	00:39'37"
6	08'00"	00:47'37"
6.0	08'27"	00:47'52"