羅保羅 2023/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

羅保羅基隆
ID 781950

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64.9 km | 02:38:03 | 24.6 km/h

日期: 2023-09-20 05:41 - 總爬升: 628 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 79 - 卡路里: 1580 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'24"

(13'24")

22.50 (-10.53)

5000 / 5000

2

11'04"

(24'28")

27.27 (-5.75)

5000 / 10000

3

15'00"

(39'29")

20.00 (-13.03)

5000 / 15000

4

13'06"

(52'35")

22.93 (-10.10)

5000 / 20000

5

15'55"

(01:08'30")

18.85 (-14.18)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 557.99 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Louis Lin 說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.6	1.2 %
2	19.9	1.0 %
3	16.7	1.0 %
4	27.3	1.0 %
5	28.3	1.0 %
6	22.2	1.0 %
7	24.7	1.0 %
8	23.8	1.0 %
9	19.0	-4.2 %
10	43.4	-3.6 %
11	16.7	3.0 %
12	20.6	1.8 %
13	13.4	7.0 %
14	23.8	1.4 %
15	24.7	1.1 %
16	21.3	1.8 %
17	24.2	-1.3 %
18	21.2	2.6 %
19	22.4	3.2 %
20	25.7	1.6 %
21	21.3	2.9 %
22	20.6	4.3 %
23	25.0	-2.9 %
24	14.5	6.3 %
25	16.5	4.7 %
26	28.1	-1.4 %
27	21.4	5.2 %
28	21.8	-3.4 %
29	24.7	2.3 %
30	35.6	-3.7 %
31	43.9	-6.0 %
32	28.1	-5.0 %
33	33.0	-4.9 %
34	29.8	-2.1 %
35	33.0	-1.0 %
36	30.5	-1.8 %
37	30.5	-0.5 %
38	26.5	4.2 %
39	15.0	5.6 %
40	23.1	4.0 %
41	25.9	-3.3 %
42	28.6	-4.0 %
43	34.3	-4.8 %
44	26.3	-2.2 %
45	24.5	-3.2 %
46	33.3	-1.2 %
47	30.0	-5.7 %
48	28.3	-1.1 %
49	26.3	3.2 %
50	26.7	4.2 %
51	32.7	-0.6 %
52	29.5	-0.7 %
53	30.8	-0.7 %
54	28.6	-0.8 %
55	20.0	-0.7 %
56	21.3	-0.6 %
57	23.4	-0.7 %
58	5.4	-0.9 %
59	23.5	-0.7 %
60	24.2	-0.6 %
61	19.8	-0.6 %
62	18.8	-0.7 %
63	21.1	-0.6 %
64	14.0	-0.7 %
64.9	13.1	-0.5 %

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