toro.. 2016/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

toro.. 新北市
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55.6 km | 04:27:42 | 12.5 km/h

日期: 2016-04-02 14:06 - 總爬升: 1315 m - 地點: 新北樹林 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3216 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 45%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'11"

(03'11")

19.25 (-23.61)

1019 / 1019

2

03'42"

(06'53")

16.14 (-26.71)

994 / 2013

3

02'39"

(09'32")

23.08 (-19.78)

1015 / 3028

4

02'55"

(12'27")

20.93 (-21.93)

1012 / 4040

5

03'02"

(15'29")

19.89 (-22.97)

1002 / 5043

展開計圈分析

6

04'19"

(19'48")

13.74 (-29.12)

988 / 6031

7

06'39"

(26'27")

9.25 (-33.60)

1023 / 7055

8

12'00"

(38'27")

5.08 (-37.77)

1015 / 8070

9

08'13"

(46'40")

7.38 (-35.48)

1009 / 9080

10

02'05"

(48'45")

29.03 (-13.82)

1004 / 10085

11

01'55"

(50'40")

32.14 (-10.71)

1018 / 11103

12

01'58"

(52'38")

31.03 (-11.82)

1012 / 12116

13

01'52"

(54'30")

33.03 (-9.83)

1023 / 13139

14

06'07"

(01:00'37")

9.81 (-33.05)

999 / 14138

15

09'11"

(01:09'48")

6.62 (-36.24)

1012 / 15151

16

07'38"

(01:17'26")

7.93 (-34.93)

1007 / 16158

17

10'07"

(01:27'33")

5.99 (-36.87)

1009 / 17168

18

05'09"

(01:32'42")

11.92 (-30.94)

1021 / 18189

19

04'05"

(01:36'47")

14.69 (-28.16)

999 / 19189

20

03'43"

(01:40'30")

16.22 (-26.64)

1002 / 20191

21

06'51"

(01:47'21")

8.89 (-33.97)

1012 / 21204

22

05'12"

(01:52'33")

11.84 (-31.02)

1024 / 22228

23

02'54"

(01:55'27")

21.05 (-21.80)

1016 / 23245

24

03'39"

(01:59'06")

16.74 (-26.11)

1016 / 24261

25

02'39"

(02:01'45")

22.64 (-20.22)

995 / 25257

26

03'27"

(02:05'12")

17.73 (-25.12)

1016 / 26273

27

07'15"

(02:12'27")

8.33 (-34.52)

1005 / 27278

28

12'26"

(02:24'53")

4.88 (-37.98)

1009 / 28288

29

07'59"

(02:32'52")

7.64 (-35.21)

1015 / 29304

30

06'46"

(02:39'38")

8.96 (-33.90)

1007 / 30312

31

02'10"

(02:41'48")

28.35 (-14.51)

1018 / 31330

32

02'23"

(02:44'11")

25.17 (-17.68)

999 / 32329

33

02'47"

(02:46'58")

21.69 (-21.17)

1005 / 33334

34

06'04"

(02:53'02")

10.00 (-32.86)

1008 / 34343

35

03'49"

(02:56'51")

16.00 (-26.86)

1014 / 35357

36

03'38"

(03:00'29")

16.59 (-26.27)

1002 / 36360

37

01'27"

(03:01'56")

42.86

1034 / 37394

38

02'01"

(03:03'57")

29.75 (-13.11)

994 / 38389

39

03'13"

(03:07'10")

18.75 (-24.11)

1001 / 39390

40

11'19"

(03:18'29")

5.38 (-37.48)

1013 / 40404

41

10'12"

(03:28'41")

5.94 (-36.92)

1009 / 41413

42

06'17"

(03:34'58")

9.65 (-33.21)

1010 / 42424

43

01'57"

(03:36'55")

31.30 (-11.55)

1013 / 43438

44

02'17"

(03:39'12")

26.47 (-16.39)

1000 / 44438

45

02'34"

(03:41'46")

24.16 (-18.70)

1027 / 45465

46

07'50"

(03:49'36")

7.56 (-35.29)

986 / 46452

47

04'23"

(03:53'59")

14.12 (-28.74)

1029 / 47481

48

03'01"

(03:57'00")

20.11 (-22.75)

1007 / 48489

49

03'06"

(04:00'06")

19.46 (-23.40)

1005 / 49494

50

03'54"

(04:04'00")

15.38 (-27.47)

996 / 50491

51

03'39"

(04:07'39")

16.74 (-26.11)

1014 / 51506

52

02'25"

(04:10'04")

24.83 (-18.03)

998 / 52504

53

02'47"

(04:12'51")

21.82 (-21.04)

1006 / 53511

54

02'42"

(04:15'33")

22.50 (-20.36)

1007 / 54519

55

10'17"

(04:25'50")

5.93 (-36.93)

1016 / 55535

56

01'52"

(04:27'42")

19.89 (-22.97)

617 / 56152

輕騎橫嶺的B級路線-大棟山大滿貫
上坡騎不動，下坡剎不住，這種路線嘗鮮就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 337.59 km

KHS F20-T3FB 451

XT 上傳 | 8 years ago

Patrick Chang, 許瑞豊和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	4.7 %
2	16.1	-2.4 %
3	23.1	3.4 %
4	20.7	1.1 %
5	19.8	-1.7 %
6	13.8	3.4 %
7	9.7	7.7 %
8	5.1	19.3 %
9	7.1	6.6 %
10	24.2	-9.0 %
11	34.0	-6.5 %
12	30.0	-6.8 %
13	32.4	-8.4 %
14	11.3	4.8 %
15	6.9	9.8 %
16	7.6	6.1 %
17	6.2	9.1 %
18	9.2	6.5 %
19	14.7	-4.0 %
20	22.5	-6.9 %
21	9.2	7.5 %
22	9.4	10.3 %
23	22.4	-9.2 %
24	18.0	-13.5 %
25	19.8	-11.2 %
26	20.2	-5.2 %
27	10.4	4.8 %
28	5.3	16.1 %
29	5.7	9.0 %
30	8.4	9.4 %
31	27.3	-6.0 %
32	26.9	-10.6 %
33	21.8	-3.0 %
34	12.5	4.1 %
35	13.8	5.6 %
36	13.1	5.5 %
37	36.7	-5.4 %
38	33.6	-3.4 %
39	29.3	-2.9 %
40	6.5	10.9 %
41	6.6	6.2 %
42	5.8	11.7 %
43	28.8	-7.6 %
44	27.1	-6.1 %
45	28.1	-7.4 %
46	8.6	-3.8 %
47	13.5	-5.4 %
48	16.1	7.7 %
49	20.3	-3.0 %
50	16.0	2.8 %
51	14.4	-2.8 %
52	24.3	-0.7 %
53	24.5	-0.5 %
54	21.2	-0.3 %
55	16.5	-0.6 %
56	6.4	-4.6 %
55.6	-41.9	5.0 %

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