21.9 km | 02:21:56 | 06:28/km日期: 2016-04-02 06:22 - 總爬升: 281 m - 地點: 新化團練 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1247 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 96%
Pace: 06'23" / 05'49" / 05'52" / 05'50" / 06'25" / 05'24" / 05'44" / 08'18" / 10'39" / 06'44" / 05'43" / 05'02" / 05'30" / 09'43" / 05'52" / 07'42" / 06'30" / 07'34" / 05'25" / 05'47" / 05'08" / 05'24" /
原本假日沒比賽我都是睡到自然醒，下午才去輕鬆跑一下。
本週阿宏來揪跑新化左鎮山區，想想沒什麼事，就來湊熱鬧好了。
前一晚美睡好，加上今天空氣品質不佳，沒有風有點悶，跑起來還真是有點累。
山路還是不行，今天一路上我都是壓後墊底，還好有漢仁陪我..
跑到後面吃了鹽糖後，狀況突然變好，最後追上在前方散步的阿如，最後就3人跑回起點。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
158.38 km 
NIKE ZOOM SPEED RIVAL 累積 :
810.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 05'49" | 00:12'12" |
| 3 | 05'52" | 00:18'04" |
| 4 | 05'50" | 00:23'54" |
| 5 | 06'25" | 00:30'19" |
| 6 | 05'24" | 00:35'43" |
| 7 | 05'44" | 00:41'27" |
| 8 | 08'18" | 00:49'45" |
| 9 | 10'39" | 01:00'24" |
| 10 | 06'44" | 01:07'08" |
| 11 | 05'43" | 01:12'51" |
| 12 | 05'02" | 01:17'53" |
| 13 | 05'30" | 01:23'23" |
| 14 | 09'43" | 01:33'06" |
| 15 | 05'52" | 01:38'58" |
| 16 | 07'42" | 01:46'40" |
| 17 | 06'30" | 01:53'10" |
| 18 | 07'34" | 02:00'44" |
| 19 | 05'25" | 02:06'09" |
| 20 | 05'47" | 02:11'56" |
| 21 | 05'08" | 02:17'04" |
| 21.9 | 05'24" | 02:21'56" |
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