12.6 km | 01:30:00 | 07:06/km日期: 2016-03-27 20:09 - 平均心率: 153 - 卡路里: 672 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 63%
Pace: 07'17" / 06'54" / 06'59" / 07'04" / 07'15" / 07'15" / 07'07" / 08'52" / 07'05" / 07'10" / 07'05" / 07'01" / 07'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'17" (+00'24") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'53" | 1000 / 2000 |
3 | | 06'59" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'03" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'15" (+00'22") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'14" (+00'21") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'07" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'09" (+00'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'04" (+00'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'10" (+00'17") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'05" (+00'12") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'01" (+00'08") | 1000 / 12000 |
13 | | 07'08" (+00'15") | 646 / 12646 |
狀況:
1.雖然前一天唱歌到凌晨3點半才回家,先睡到早上9點半起床。
2.運動量(跳舞量)很大,沒有動到的腰部肌肉都酸痛了。
3.心率的掌握似乎有進步出一點好速度,要繼續培養體能。
4.過去打好的基礎似乎在慢慢甦醒中。
結論:
90分鐘不喝水不飲食,只有在練習時可以這樣子,在正式比賽時還是要20~30分鐘持續飲水,才不會因脫水或飢餓影響速度及身體狀況。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 68.69 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'17" | 00:07'17" |
2 | 06'54" | 00:14'11" |
3 | 06'59" | 00:21'10" |
4 | 07'04" | 00:28'14" |
5 | 07'15" | 00:35'29" |
6 | 07'15" | 00:42'44" |
7 | 07'07" | 00:49'51" |
8 | 08'52" | 00:58'43" |
9 | 07'05" | 01:05'48" |
10 | 07'10" | 01:12'58" |
11 | 07'05" | 01:20'03" |
12 | 07'01" | 01:27'04" |
12.6 | 07'09" | 01:31'42" |