卓奕輝 2016/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

卓奕輝桃園
ID 64168

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11.0 km | 01:20:42 | 07:20/km

日期: 2016-03-26 15:58 - 地點: 高鐵南路 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 80 - 卡路里: 943 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 55%

Pace: 06'21" / 07'45" / 07'23" / 06'51" / 06'11" / 06'29" / 07'24" / 07'53" / 08'39" / 07'51" / 07'21" / 00'34" /

跑11K，1~6K右腳底板中間有點緊繃，7~9K左膝蓋右前方、右膝蓋左前方有點緊繃。
全程沒有特別不適，但，意志力不夠，就是想停下來休息。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.83 km

DIADORA 累積 : 845.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 品衡(慢慢蛇) 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	07'45"	00:14'06"
3	07'23"	00:21'29"
4	06'51"	00:28'20"
5	06'11"	00:34'31"
6	06'29"	00:41'00"
7	07'24"	00:48'24"
8	07'53"	00:56'17"
9	08'39"	01:04'56"
10	07'51"	01:12'47"
11	07'21"	01:20'08"
11.0	-113'-19"	01:20'42"

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