11.0 km | 00:58:25 | 05:18/km日期: 2016-03-15 19:34 - 平均心率: 158 - 卡路里: 525 Cal - 總步數: 10906 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 96%
Pace: 05'17" / 05'22" / 05'36" / 05'09" / 05'07" / 05'05" / 05'10" / 05'02" / 04'42" / 05'57" / 05'46" / 13'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'15" (+00'34") | 1004 / 1004 | 186 / 102 |
2 | | 05'19" (+00'38") | 1008 / 2013 | 190 / 98 |
3 | | 05'36" (+00'55") | 1006 / 3020 | 172 / 103 |
4 | | 05'06" (+00'25") | 1008 / 4028 | 191 / 102 |
5 | | 05'04" (+00'23") | 1007 / 5035 | 190 / 103 |
6 | | 05'04" (+00'23") | 1002 / 6038 | 190 / 103 |
7 | | 05'07" (+00'26") | 1008 / 7047 | 188 / 103 |
8 | | 04'59" (+00'18") | 1008 / 8055 | 190 / 105 |
9 | | 04'41" | 1002 / 9057 | 192 / 110 |
10 | | 05'55" (+01'14") | 1000 / 10058 | 182 / 92 |
11 | | 05'46" (+01'05") | 1006 / 11064 | 183 / 94 |
熱身2公里
動態熱身拉筋5分鐘
節奏跑-7公里配5:10-5:15(最後1公里全力跑)
緩和跑2公里
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
113.85 km asics TARTHERZEAL 3 累積 :
334.5 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'17" | 00:05'17" |
2 | 05'22" | 00:10'39" |
3 | 05'36" | 00:16'15" |
4 | 05'09" | 00:21'24" |
5 | 05'07" | 00:26'31" |
6 | 05'05" | 00:31'36" |
7 | 05'10" | 00:36'46" |
8 | 05'02" | 00:41'48" |
9 | 04'42" | 00:46'30" |
10 | 05'57" | 00:52'27" |
11 | 05'46" | 00:58'13" |
11.0 | 13'19" | 00:58'25" |