黃傑夫 2016/03/06 訓練日誌

黃傑夫台北市
ID 22928

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黃傑夫

全馬 | 05:28:14 | 07:46/km | 第11馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:28:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'46")

00:39'46" (+05'52")

01:20'08" (+05'54")

10 km

(01:20'08")

00:40'22" (+06'28")

15 km

(01:54'02")

00:33'54"

01:14'14"

20 km

(02:34'22")

00:40'20" (+06'26")

25 km

(03:13'11")

00:38'49" (+04'55")

01:14'42" (+00'28")

30 km

(03:49'04")

00:35'53" (+01'59")

35 km

(04:36'17")

00:47'13" (+13'19")

01:23'55" (+09'41")

40 km

(05:12'59")

00:36'42" (+02'48")

Finish

(05:28:14)

日期: 2016-03-06 08:32 - 總爬升: 770 m - 地點: 雙溪高中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3798 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+01'14")

1000 / 1000

06'09"

(13'04")

06'09" (+00'29")

1000 / 2000

08'00"

(21'04")

08'00" (+02'20")

1000 / 3000

08'37"

(29'42")

08'37" (+02'57")

1000 / 4000

10'04"

(39'46")

10'04" (+04'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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山路馬爆很大～
真的雙膝硬化馬！

賽前宣言: 玩賽就好~~

賽後評分: 很棒的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 362.04 km

Y拖 3代白色累積 : 229.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

, 朱子建和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'10"	00:13'04"
3	08'01"	00:21'05"
4	08'37"	00:29'42"
5	10'04"	00:39'46"
6	07'36"	00:47'22"
7	09'25"	00:56'47"
8	08'15"	01:05'02"
9	07'51"	01:12'53"
10	07'15"	01:20'08"
11	05'40"	01:25'48"
12	07'22"	01:33'10"
13	07'34"	01:40'44"
14	06'05"	01:46'49"
15	07'13"	01:54'02"
16	09'54"	02:03'56"
17	08'06"	02:12'02"
18	07'35"	02:19'37"
19	06'34"	02:26'11"
20	08'11"	02:34'22"
21	08'48"	02:43'10"
22	07'39"	02:50'49"
23	06'39"	02:57'28"
24	08'03"	03:05'31"
25	07'40"	03:13'11"
26	06'10"	03:19'21"
27	06'15"	03:25'36"
28	08'06"	03:33'42"
29	07'22"	03:41'04"
30	08'00"	03:49'04"
31	10'13"	03:59'17"
32	08'57"	04:08'14"
33	09'27"	04:17'41"
34	10'34"	04:28'15"
35	08'02"	04:36'17"
36	07'34"	04:43'51"
37	06'48"	04:50'39"
38	07'56"	04:58'35"
39	06'43"	05:05'18"
40	07'41"	05:12'59"
41	06'30"	05:19'29"
42	06'53"	05:26'22"
42.4	05'16"	05:28'14"