7.0 km | 00:32:52 | 04:41/km日期: 2016-03-01 17:12 - 總爬升: 128 m - 地點: 新竹 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 119 - 卡路里: 376 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 59%
Pace: 04'53" / 05'14" / 04'51" / 04'36" / 04'23" / 04'25" / 04'28" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'53" (+00'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'13" (+00'50") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'51" (+00'28") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'35" (+00'12") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'23" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'24" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'27" (+00'04") | 1000 / 7000 |
8 | | 03'52" | 12 / 7012 |
本月第一跑,好天氣+微涼的溫度跑起來隔外舒服,原定跑5K,結果不自覺地多跑了2K。
明天開始減量,為本週的英雄馬做充分休息。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
180.96 km asics TARTHERZEAL 3 26.5 累積 :
1551.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'53" | 00:04'53" |
2 | 05'14" | 00:10'07" |
3 | 04'51" | 00:14'58" |
4 | 04'36" | 00:19'34" |
5 | 04'23" | 00:23'57" |
6 | 04'25" | 00:28'22" |
7 | 04'28" | 00:32'50" |
7.0 | 02'44" | 00:32'52" |