劉代宗 2016/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

劉代宗台北市
ID 481

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0.2 km | 00:00:45 | 03:45/km

日期: 2016-01-28 20:32 - 地點: 大同高中 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 12 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

Pace: 03'45" /

5K後休息5MIN 開始200M X 5趟(間休2分)
配速:FREE，教練要求要TEMPO RUN，保持節奏增加步頻，目標設定之前的強度配速3:55/KM=每圈94秒=47秒/200M，希望能+-不要超過2秒，練習穩定配速~ 第一趟達標

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 117.96 km

亞瑟士虎走tartherzeal2 累積 : 595.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

張騰元和 ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.2	03'45"	00:00'45"

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