徐世宗 2023/05/28 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

10.1 km | 00:53:26 | 05:17/km

日期: 2023-05-28 05:51 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 一點點風 - 平均心率: 145 - 卡路里: 717 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 26°C - 濕度: 75%

Pace: 05'21" / 05'16" / 05'23" / 05'13" / 05'42" / 05'14" / 05'27" / 05'26" / 05'14" / 04'44" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'38")

1000 / 1000

05'16"

(10'38")

05'16" (+00'32")

1000 / 2000

05'22"

(16'01")

05'22" (+00'38")

1000 / 3000

05'13"

(21'14")

05'13" (+00'29")

1000 / 4000

05'41"

(26'56")

05'41" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑10K
【安靜心率】49次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】有人陪跑，真好。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 104.36 km

母子鱷魚Y拖 40號(黃) 累積 : 1929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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觀看另 1 則留言

林家治晚安！假期運動愉快

2023-05-28 18:34 ·

張家瑋週末假期愉快

2023-05-28 22:27 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'16"	00:10'37"
3	05'23"	00:16'00"
4	05'13"	00:21'13"
5	05'42"	00:26'55"
6	05'14"	00:32'09"
7	05'27"	00:37'36"
8	05'26"	00:43'02"
9	05'14"	00:48'16"
10	04'44"	00:53'00"
10.1	03'58"	00:53'24"