陳俊良 2016/01/23 訓練日誌

陳俊良高雄
ID 133390

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陳俊良

恭喜破PB

全馬 | 04:27:23 | 06:20/km | 第3馬

2016 阿猴國興盃公益路跑賽

官方成績
日期	2016-01-23
成績	04:27:23
總名次	404 / 823
分組名次	114 / 252
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46"

01:01'10"

10 km

(01:01'10")

00:31'24" (+01'38")

15 km

(01:32'21")

00:31'11" (+01'25")

01:02'31" (+01'21")

20 km

(02:03'41")

00:31'20" (+01'34")

25 km

(02:37'13")

00:33'32" (+03'46")

01:06'52" (+05'42")

30 km

(03:10'33")

00:33'20" (+03'34")

35 km

(03:43'29")

00:32'56" (+03'10")

01:06'28" (+05'18")

40 km

(04:17'01")

00:33'32" (+03'46")

Finish

(04:27:23)

日期: 2016-01-23 06:30 - 總爬升: 178 m - 地點: 六堆客家文化圓區 - 天氣: 雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3631 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

高雄

陳俊良

yulin 和 Co 說推

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終於沒抽筋沒走路，健康完賽
這次比賽感覺很多人參賽而且實力都不錯,極少看到走路的人,可能是天氣冷大家跑起來較不累,整體成績都提升了。
第一次在細雨中比賽感覺很好,濕冷的天氣澆不熄跑者的熱情

賽前宣言: 第四馬希望能健康完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 132.56 km

ASICS 虎走累積 : 728.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

還不敢初馬-阿亮, hungbin 和其他 27 人說推

留言

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yulin 俊良兄午安！謝謝啦！

2016-02-01 11:48 ·

阿德謝謝俊良兄！

2016-02-01 12:30 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'46"	00:12'03"
3	05'52"	00:17'55"
4	05'55"	00:23'50"
5	05'56"	00:29'46"
6	06'08"	00:35'54"
7	06'18"	00:42'12"
8	06'28"	00:48'40"
9	06'13"	00:54'53"
10	06'17"	01:01'10"
11	06'14"	01:07'24"
12	06'26"	01:13'50"
13	06'06"	01:19'56"
14	06'02"	01:25'58"
15	06'23"	01:32'21"
16	06'16"	01:38'37"
17	06'23"	01:45'00"
18	06'27"	01:51'27"
19	06'06"	01:57'33"
20	06'08"	02:03'41"
21	06'36"	02:10'17"
22	07'07"	02:17'24"
23	06'30"	02:23'54"
24	07'05"	02:30'59"
25	06'14"	02:37'13"
26	06'23"	02:43'36"
27	07'07"	02:50'43"
28	06'37"	02:57'20"
29	06'29"	03:03'49"
30	06'44"	03:10'33"
31	07'15"	03:17'48"
32	06'19"	03:24'07"
33	06'35"	03:30'42"
34	06'24"	03:37'06"
35	06'23"	03:43'29"
36	06'47"	03:50'16"
37	06'34"	03:56'50"
38	07'01"	04:03'51"
39	06'29"	04:10'20"
40	06'41"	04:17'01"
41	06'09"	04:23'10"
41.8	05'37"	04:27'36"